Workshop Omgaan met stress voor VU studenten

Leuk dat je bij de workshop was tijdens de carrièredag georganiseerd door de Educatiecommissie van studievereniging Mens!

Zoals beloofd bij deze je goodiebag met wat meer info maar vooral ook de mogelijkheid om gratis een meditatie of ademles te volgen bij me.

Als het aankomt op stress zijn meditatie en ademwerk twee effectieve manieren ermee om te gaan. Ademwerk is ideaal om direct stress te doorbreken als het zich aandient en ervoor te zorgen dat je snel weer de rust vindt en vooral ook voorkomt dat het chronisch wordt. Meditatie brengt niet alleen rust bij stress, al werkt het als je er nog niet in getraind bent minder snel dan wat ademwerk voor je kan doen, het is vooral een heel effectieve tool om je stressbestendigheid te trainen.

Meer over ademwerk

Wil je meer weten over wat ademwerk inhoudt en voor jou kan doen? Op deze page van mijn website vind je er alles over. Je vindt er onder meer een online masterclass die ik heb gegeven binnen het bedrijfsleven en een recente podcast aflevering waarin ik te gast was en sprak over ademwerk. Ook is er een gratis breathclass die je thuis kunt doen en de workshop die ik vorig jaar aan de VU gegeven heb tijdens het slaapcongres voor medisch studenten en ging over ademwerk en slaap.

Mocht je graag meer willen weten over de verschillen en overeenkomsten tussen ademwerk, meditatie en ontspanningsoefeningen, dan vertel ik je er alles over in aflevering 65 van mijn eigen podcast. Je vindt deze op deze pagina (en ook de links naar de podcastplatformen).

Zie beneden voor de twee ademoefeningen die we tijdens de workshop gedaan hebben.

Gratis deelname aan de breathclass

Iedere deelnemer van de workshop van MENS krijgt zoals beloofd gratis toegang tot een les van of een meditatie avond, of mijn wekelijkse online breathclass. Deze is elke maandagavond om 20:30u.

Wil je erbij zijn, stuur me een mail op roel@roelwilbers.nl en vermeld dat je komt via MENS. Dit aanbod geldt voor de maand november 2023, dus je hebt vier mogelijkheden je gratis les bij te wonen.

Meer info over deze les vind je via onderstaande knop:

Meer over meditatie

Wil je meer weten over meditatie? Op de website hier vind je heel veel meer info, gratis audio’s van meditatie, mijn boek, mijn trainingen en mijn podcast (inclusief de links naar waar deze te vinden via Spotify, Apple en Google Podcasts).

Ik heb ook een pagina gewijd aan studenten. Hier vind je meer achtergrondinfo over wat meditatie hier voor jou kan doen.

Gratis deelname aan de meditatieavond

Iedere deelnemer van de workshop van MENS krijgt zoals beloofd gratis toegang tot een les van of een breathclass, of mijn wekelijkse online meditatie avond. Deze is elke donderdagavond om 20:30u.

Wil je erbij zijn, stuur me een mail op roel@roelwilbers.nl en vermeld dat je komt via MENS. Dit aanbod geldt voor de maand november 2023, dus je hebt vier mogelijkheden je gratis les bij te wonen.

Meer info over deze les vind via deze knop:

Get connected

Wil je graag tips, inspiratie of op de hoogte blijven van ademwerk en meditatie? Je kunt me vinden op Instagram en LinkedIn.

Mocht je op zoek zijn naar het meer structureel volgen van ademwerk of meditatie lessen?
Ik help studenten graag en heb aantrekkelijke kortingen op al mijn lessen. Voor 7 euro per keer er al bij kunt zijn.

Ademoefeningen voor meer rust

In de workshop hebben we twee ademoefeningen gedaan.

• De physiological sigh. Hier zijn we de workshop mee begonnen en dit is de waarschijnlijk snelste manier je zenuwstelsel te balanceren. Je ademt in twee fases in, via de neus als kan. De eerste ademteug is ongeveer 70%, de tweede is de resterende 30% en zorg ervoor dat je daarmee je longen volledig gevuld hebt. Adem dan na een korte pauze zo lang en langzaam mogelijk uit via de mond, totdat je longen zo veel mogelijk leeg zijn. Voel even na wat er gebeurt is in je systeem. Herhaal als nodig.
• Voor rust en het doorbreken van stress: focus op de uitademing. De inademing is de actieve fase en zorgt voor activatie van het systeem, de uitademing is de passieve fase en zorgt voor ontspanning in het systeem. Door de uitademing te benadrukken, zoals deze twee maal zo lang te maken als de inademing, breng je rust in het systeem. Adem dus in 3 seconde in en in 6 seconde uit bijvoorbeeld en herhaal dit zolang je wilt.

Ik wens je al het goeds en wie weet tot ziens! En als je erbij wilt zijn voor de lesavonden of nog vragen hebt, stuur me een mailtje op roel@roelwilbers.nl of via het onderstaande contactveld.

Groeten Roel