8tracks icon Behance icon Blogger icon CodePen icon Delicious icon DeviantArt icon Dribbble icon Etsy icon Facebook icon Flickr icon Foursquare icon GitHub icon Google+ icon Instagram icon Last.fm icon LinkedIn icon Myspace icon PayPal icon Pinterest icon SoundCloud icon Stack Overflow icon StumbleUpon icon Tumblr icon Twitter icon Vimeo icon YouTube icon Yelp icon

Elke dag een mini vakantie geeft mentale rust en balans

Ervaar wat meditatie voor jou kan doen

Podcast

De Meditatie Amsterdam podcast is de eerste (en vooralsnog enige) Nederlandse podcast waar je naast geleide meditaties ook echt begeleidende uitleg krijgt en leert mediteren!

Sinds september 2019 post ik twee keer per maand een nieuwe meditatie training, inclusief geleide meditatie. Sommige zijn in het Nederlands, anderen in het Engels en je vindt ze allemaal hier beneden. Je vindt me ook via deze podcast aanbieders, een klik op de button geeft je de directe link.

Enjoy!

Episode 28: Waarom meditatie je juist nu helpt!

Deze periode van onzekerheid en snelle veranderingen vraagt om ‘her-stellen’. Repositioneren. Je weg vinden. De omstandigheden van het nu vraagt om aanpassing, tijdelijk of voor sommige dingen wellicht voorgoed.

Dat optimaal te kunnen doen vraagt om innerlijke rust, helderheid en balans. Precies waar meditatie je naartoe brengt. Over hoe dat werkt en hoe dat te doen, gaat deze opname.
Enjoy!

Episode 27: Get started with meditation

Today’s podcast is a live recording of one of my meditation evenings and today you will find out more about how to get started with meditation, what different kinds of meditations are, what makes meditation different from an exercise and what posture you should meditate in. A lot of useful info to get you started. And if you are more experienced already, a good refresher and maybe some new insights and inspiration!

Of course there also is a guided meditation to experience all of this not only in theory.
Enjoy!

Episode 26: ‘Social distancing’ ten aanzien van onze interne processen

Deze periode van Corona kenmerkt zich door sociaal afstand te bewaren. Een mooie metafoor voor wat we met meditatie leren ten aanzien van onze emoties en gedachten. Niet om ze te verdringen of vermijden, maar om ze beter te kunnen waarnemen en begrijpen. Meer daarover en een daarop gerichte meditatie in deze podcast.

Episode 25: Corona extra: Meditation and dealing with emotions

Voor de aflevering van vandaag gaan we terug naar een live meditatie avond die ik eerder gegeven heb. Avonden die ik hoop snel weer op te kunnen gaan pakken nu de Corona situatie wat tot rust lijkt te komen. In meditatie avond zijn we dieper ingegaan op het omgaan met emoties. Hoe mediteren je kan helpen je emoties beter te managen en dat je er minder door overgenomen en uit balans gebracht wordt. Een relevant onderwerp voor deze Corona tijden, dus bij deze! En uiteraard is er een geleide meditatie die aansluit op dit onderwerp.

Enjoy!

Episode 24: Corona extra: Wat is jouw doel bij het mediteren?

Meditatie heeft zeer veel en uiteenlopende positieve effecten, wat al tientallen eeuwen blijkt uit de praktijk en ook bevestigd wordt door modern wetenschappelijk onderzoek. Wat is jouw doel om te mediteren? Wat is het dat jij hoopt te verkrijgen door jezelf mentaal te trainen met meditatie? Helderheid hierover hebben heeft een aantal voordelen en daarover gaat deze aflevering van de podcast vandaag.

Enjoy!

Episode 23: Corona extra: Oplaadmomentje voor ouders

Deze podcast is onderdeel van mijn gratis Corona toolkit., die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/

Van wat ik hoor en zie om me heen en ervaar in mijn eigen leven met een dochter van bijna drie op dit moment, zijn deze tijden van fysieke afstand en tot 11 mei gesloten scholen en kinderopvang, extra uitdagend voor de kinderen, en zeker de ouders. Naast hun eigen werk, dat ze nu vaak vanuit huis doen, moeten ze ook nog hun kleine oogappels die nu meer thuis zijn managen, en als die wat ouder zijn vaak ook nog helpen met hun schoolwerk.

Omdat ik al die ouders graag wil helpen, heb ik een oplaadmomentje gemaakt voor mijn collega-ouders. In deze snelle tool voor mamma en pappa (of beide), begeleid ik je in tien minuten van overactiviteit en zelfs even overweldigd zijn, naar meer mentale rust en ruimte, zodat in ieder geval voor tijdelijk de druk even van de ketel kan.

Succes!

Episode 22: Corona extra: De volgende stap: bijdragen aan het grote geheel

Deze podcast in onderdeel van mijn gratis Corona toolkit, die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/ 

In tijden van crisis gaat de aandacht vaak primair naar het eigen overleven. Ons geactiveerd primitieve systeem zorgt voor stress, onrust en self-centered gedrag. Het kost veel mentale ontwikkeling om dat in de acute fase te kunnen overstijgen. Zeker als de mensen om je heen ook gestrest zijn. Wat wellicht nog besmettelijker is dan het Corona virus zelf. Kijk maar wat er gebeurde met hamsteren in de supermarkt, mensen die er ongestrest naartoe gingen, kwamen gestrest en met meer boodschappen dan gepland naar buiten. 

De paniekreactie brengt de meest onsociale zijde van de mens naar boven, maar in deze tijd zie je ook de meest sociale zijde van de mens omhoog komen. Er zijn veel mooie initiatieven ontstaan. Van voormalig IC personeel dat zich in grote getalen aangeboden tot mensen die voor kwetsbaren boodschappen zijn gaan doen en van mensen die grote donaties doen voor hulp of onderzoek tot aan bedrijven die gratis diensten aanbieden zoals mijn podcasthost Buzzsprout die me gratis ongelimiteerd ruimte aanbied voor dit initiatief. 

Ook ontstaat er zicht op de positieve zijeffecten die elke crisis met zich meebrengt. Zo komt de natuur tot leven en herontdekken mensen de natuur, staan mensen weer meer stil bij wat echt belangrijk is, is er meer oog voor wat essentiële beroepen zijn en is er minder criminaliteit en meer saamhorigheid ontstaan. We zien nu wellicht nog beter dan voorheen hoe afhankelijk we zijn van mensen die werken in de voedingsindustrie, zorg en kinderopvang. Als het virus in zijn snelle verspreiding iets aangetoond heeft is dat we allen verbonden zijn. Maar deze verbondenheid is tegelijkertijd ook de kracht achter de bestrijding ervan. Net zoals bij andere grote issues zoals klimaatproblematiek en economische recessies, de oplossing ligt bij beter samenwerken en gemeenschappelijk bijdragen aan een groter doel.

Als er wat meer overzicht en rust komt intern (waar de eerste meditaties van de toolkit voornamelijk op gericht waren), en er meer gewenning is aan de situatie, ontstaat er ook meer ruimte voor de wereld om je heen. Is er meer ruimte voor ‘wij’ in plaats van het alleen het eigen overleven, en meer de neiging te kunnen helpen en bijdragen aan grotere geheel. Je hoeft je zeker niet te schamen als je gehamsterd hebt of je nog niet meteen als vrijwilliger opgegeven hebt. Je inzicht en focus kan elk moment shiften. Je hoeft in je benadering van anderen ze alleen maar te gaan benaderen alsof jij het virus eventueel hebt in plaats van dat zij je mogelijk kunnen besmetten, en je interactie met de ander wordt al anders.  

Het zicht op het grote geheel is belangrijk nu. Voor de oplossing maar ook om terugval te voorkomen. Want waar tijd voor overzicht en rust zorgt, kan het aanhouden van de beperkingen ook weer voor nieuwe onrust en zelfzuchtigheid zorgen. Aandacht voor compassie is zowel voor de ander maar zeker ook voor jouzelf een goede stap en met meditatie kun je zelfs in isolatie een bijdrage leveren aan het grotere proces. Op hoe dat werkt ga, ik in deze podcast op in.

Mocht je de oefening die ik op het laatst noem in de podcast nog eens willen nalezen, je vindt hem op deze webpagina als je naar beneden scrolt naar het kopje ‘Connect Yourself’. 

Episode 21: Corona extra: Does it make sense to adjust the type of meditation I do to how I feel?

Especially in these insecure times, our moods and how we feel can change quickly. And we can select or choose a meditation that specifically fits that every time again. Thats where I built my Corona toolkit for. But is it useful always? That question will be answered in this podcast.

And the guided meditation will let you experiment with how to use different aspects of your attention to aim it at your current mood or state of mind.

Enjoy!

Episode 20: Corona extra: Mediteren wanneer je ziek op bed ligt

Deze podcast in onderdeel van mijn gratis Corona toolkit, die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/

Deze podcast heb ik gemaakt voor mensen die ziek zijn van het Corona virus en de meditatie is gecreëerd in overleg en met feedback van mensen die dit hebben doorgemaakt en problemen met de longen en benauwdheid hebben gehad. De meditatie zal niet voor iedereen werken, maar voor velen wel hoop ik en daarom wil ik hem graag met jullie delen. En als je feedback hebt, deel hem met me en kan ik aanpassingen doorvoeren. Succes en snel herstel.

Mocht je de meditatie graag offline willen hebben, stuur me een berichtje op roel@meditatie.amsterdam en ik mail hem je toe. De link naar de ademhalingsoefening waarover ik het heb is deze: https://doorfocusnaarflow.nl/praktijk/. Scroll even omlaag naar ‘Relax Yourself’.

De meditatie kun je ook gebruiken ter ontspanning en als je niet ziek bent, of als je iets anders onder de leden hebt dan Corona.

Episode 19: Corona extra: Hoe je immuunsysteem te versterken

Deze podcast is onderdeel van mijn gratis Corona toolkit., die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/

In de huidige omstandigheden kan ik het belang van een sterk immuunsysteem niet vaak genoeg benadrukken. Want of je ziek wordt van het Corona virus en in welke mate, wordt beïnvloed door hoe sterk je immuunsysteem is, het vermogen van je lichaam om er tegen te vechten. Het is niet voor niets dat het virus voornamelijk onder de ouderen en zieken de meeste problemen veroorzaakt en het voor hen het meest gevaarlijk is.  

Het immuunsysteem is onze natuurlijke bescherming tegen ziektes en virussen. Over hoe je immuunsysteem werkt, of en waarom het goed of niet goed werkt en voornamelijk hoe meditatie je daarbij kan helpen, ga ik dieper op in met deze podcast. Kom erachter hoe meditatie het immuunsysteem versterkt en je helpt tegen het covid-19 virus.

In de podcast noem ik Wim Hof. Als je meer wil weten over hem, hier vind je zijn boodschap in deze tijden van Corona: https://youtu.be/6zgzLdZg31w, en hier zijn begeleiding voor zijn ademhalingstechniek; https://m.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ

 Meer over het wetenschappelijk onderzoek van meditatie en de werking van het immuunsysteem, kun je hier vinden; https://meditatie.amsterdam/en/research/

Episode 18: Corona extra: Meditatie als alles even te veel is

Deze podcast is onderdeel van mijn gratis Corona toolkit., die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/

Nu er door het Corona virus gerammeld wordt aan de zekerheden waar mensen hun levens op gebouwd hebben, leidt het gemakkelijk tot meer dan alleen onrust. Er is bij veel mensen veel onduidelijkheid over de gezondheid (krijg ik het virus en hoe ernstig en gevaarlijk zijn de symptomen voor mij?) en dat van hun naasten, over werk en inkomen (hoe gaat dat verder zo meteen?) en over de financiële zekerheid en toekomst (is die er straks nog?). Daarbij worden sociale activiteiten gereduceerd tot digitaal contact en wordt het interpersoonlijk contact met onbekenden als bedreigender ervaren en er zijn tal van andere gerelateerde omstandigheden. En niemand weet hoe lang het gaat duren en wat de volgende stappen en gevolgen zullen zijn.

Het is gemakkelijk jezelf te verliezen in al die veranderingen en onzekerheid. Als alles even te groot en te veel wordt, is het heel moeilijk de rust en het overzicht te bewaren en jezelf uit deze toestand te halen. Daarom deze podcast om je daarmee te helpen en je vindt er een ‘CNTRL-ALT-DEL meditatie’ om je eruit te halen.

In de audio doe ik een ademhalingsoefening en meer daarover, en over de buik ademhalingsoefening waarnaar ik refereer, vind je op deze webpagina: https://doorfocusnaarflow.nl/praktijk/. Scroll omlaag en je vindt het onder ‘Relax Yourself’ en ‘Reset Yourself’. 

Episode 17: Corona extra: Work on your parachute (and understand meditation better)

In this new episode of my meditation evening online, I will go deeper into how beneficial it is to do your meditation practise regarding the challenging times that come in everybodies life. Why it is, as Jon Kabat Zinn said it, important to work on your parachute before you need to open it. 

Because it is often more challenging to meditate in restless times and to keep a routine when your daily scedule is different than normal (which probably is the case for a lot of you), of course there also is a guided meditation to help you. Todays meditation will guide you into the presence with what is right now and will go deeper into the effect of meditation and how mindfulness meditation actually works.

Episode 16: Corona extra: mediteren als je gestrest en rusteloos bent

Deze podcast in onderdeel van mijn gratis Corona toolkit, die je kunt vinden op https://meditatie.amsterdam/covid-19/

Nu het Corona virus ons land in zijn greep houdt, is er meer dan genoeg om je zorgen over te maken. Je gezondheid of dat van je naasten, je inkomsten en financiële zekerheid, je baan of bedrijf, wat dit allemaal betekent voor de toekomst enzovoorts. Dat zorgt voor mentale onrust. Zeker als er (nog) geen oplossing voorhanden is zoals in dit geval en er geen duidelijkheid over hoe lang het nog gaat duren.

Deze stress en onrust is voelbaar in de maatschappij en is net zo besmettelijk als het virus. Daarbij verlaagt stress de werking van ons immuunsysteem, onze afweer tegen het virus. We dragen zelf ook vaak bij aan onze onrust, voornamelijk door media consumptie. Informeer jezelf, maar vraag je af of het zoveelste uur dat je alles afstruint naar nieuwe kennis om meer grip en rust te vinden, je nu echt inderdaad meer inzicht en mentaal welzijn oplevert. Wellicht is op zo’n moment het gericht werken aan je eigen helderheid en gemoedsrust een beter alternatief.  

Over hoe dat te doen en beter met je onrust om te kunnen gaan, gaat deze podcast.

Episode 15: Corona extra: how to handle (yourself during) social distancing and isolation

The governement emphasises the importance of social distancing and isolation right now and that can be very challenging. We are so used to being externally focused, that being confronted with your inner world, can be all but easy, especially in these times of restlesness.  

This episode and guided meditation is aimed to help you with that.

Episode 14: Corona extra: regulate your tension or stress and refind your inner balance

In this time where the COVID-19 virus is affecting our lives and state of mind, I want to contribute with some extra meditations to keep your system optimally calm, fitd and engaged. This episode of my regular meditation evening I recorded at home and want to share openly to anybody that might benefit from it.

I hope it helps you as well and wish you all the best.

Episode 13: How meditation can help you against (Corona) virus @ weekly meditation evening

There is a lot of info out there about the corona virus and I am not an expert, a medical specialist or scientist. As a meditation trainer I can add something useful to the topic that is covering the worldwide news right now though and hope to help in reducing the chances of having this, or any form of flu-ish diseases at all.

Meditation can not only help by reducing the stress and worries around the whole situation, it can inm opinion actually help to reduce the chance of being infected. If you want to find out how, check out this episode of my podcast!

The meditation in my podcasts are always directed towards the covered topic. This time it aims to calm the mind and body to reduce stress around the topic and to stimulate the immune system to do it’s job most optimally.

Episode 12: How to manage thoughts during your meditation @ weekly meditation evening

In this edition of my weekly meditation evening, we dove into the subject of the probably biggest distraction during your meditation session: thoughts.

What to do with them? Can we stop them? How do we make sure that they don’t ruin our practice?

The answer to these and more questions you will find in this episode, in which I also answer a question about what meditation can do for (social) anxiety. Also you will of course also find a guided meditation again.

Episode 11: Meditating on your energy level and the energy around you

No, it is not airy-fairy! 🙂 Of all the different ‘meditation objects’ or things you can focus on during your meditation, one of my favorites is energy. Something that we all work with on a daily basis and can’t see but can experience. Meditation is an ideal way to discover it.

In this episode you will learn how this is all but airy-fairy and energy is very concrete and recognisable. And of course there is a guided meditation that will help you to learn how to meditae on your own energy level and the energy of what is around you. Experience it yourself!

If you rather do this meditation in Dutch, you can find it under audio’s. Of course here is also the English vesion if you want to do it again in the future).

Episode 10: What to do with noise and sounds during your meditation session @ weekly meditation evening

Sounds and noise are one of the hardest things to deal with during your meditation. You can shut your eyes, but not your ears. In this live recording of my weekly meditation evening, I go deeper into how to deal with noise and unwanted sounds during your meditation. You will learn how they can be less of a distraction and even help during your session.

There is of course also a guided meditation that fits to the topic. Also on my website, you can find a meditation directly aimed at meditating under ‘non-quiet’ circumstances. You can find it in English as well as in Dutch.

Episode 9: Workshop ‘Meditation, your daily mini holiday’ @ Lululemon

This is a live recording of one of my workshops and here I go deeper into how meditation fits perfectly in our daily life and modern society and it helps to deal with stress and mental overstimulation. Meditation realy can become your daily mini holiday if you do it right and how that works, you can find out in this episode.

The sound quality is a bit less than I normally want to present my podcasts in because of the room I was in during the talk. Because of the requests, enthusiast reactions and feedback afterwards, I decided to post it for you anyways.

Enjoy!

Episode 8: Meditation and religion @ weekly meditation evening

Are meditation and religion linked? How do they go together? Find out in this episode. 
In this live recording of my meditation evening, you will of course also find a guided meditation again.

For more info about meditation and live training, go to https://meditatie.amsterdam/. Here you will also find the info about my weekly meditation evening if you would like to attend it.

Episode 7: Meditation on your bike

Meditation practice is most commonly done on a meditation pillow. It is not restricted to that though. In this episode of my podcast there is a meditation on the bike. Try it yourself!

Do you prefer this meditation in Dutch? Go to my website at https://meditatie.amsterdam/meditatie/audio-meditatie/. You will find the Dutch version here as well.

Enjoy!

Episode 6: Hoe lang kun je het beste mediteren? @ meditatie avond

In deze aflevering een live opname van een van mijn wekelijkse meditatie avonden. Tijdens deze interactieve avonden is er ruimte voor uitleg over meditatie, de achtergronden en uitdagingen en voor vragen vanuit de groep. Met praktische uitleg, tips en gerichte instructie worden de deelnemers op weg geholpen hun eigen beoefening verder te optimaliseren. Dit alles rond uiteraard een geleide meditatie.

Deze editie gaan we onder meer in op hoe lang je het beste kunt mediteren, het mediteren met een mantra en waarom je het beste een bepaalde meditatie kunt gebruiken. Uiteraard alles rond een geleide meditatie. 

Episode 5: Meditation & yoga, where is the overlap and difference?

Yoga and meditation came to the Western world from Asia. They are close connected in philosophy and goals, but both have a different approach. What the overlap and differences are in my vision, I got into at the workshop I gave for a nice group of people at Sento in Amsterdam at their venue for the international yoga day this year. 

As always, there wasn’t just a talk and there was a practical part as well. Enjoy!

Episode 4: Is meditatie zweverig, religieus of vreemd? @ meditatie avond

In deze aflevering een live opname van een van mijn wekelijkse meditatie avonden. Tijdens deze interactieve avonden is er ruimte voor uitleg over meditatie, de achtergronden en uitdagingen en voor vragen vanuit de groep. Met praktische uitleg, tips en gerichte instructie worden de deelnemers op weg geholpen hun eigen beoefening verder te optimaliseren. Dit alles rond uiteraard een geleide meditatie.

Deze editie gaan we onder meer in op de meest gestelde vragen ten aanzien van meditatie en er is uiteraard een geleide meditatie.

Episode 3: Hoe vind ik de meditatie die bij me past?

Het aanbod van meditatie is groot. In deze aflevering ga ik dieper in op hoe jouw vorm, techniek of methode te kiezen en wat daarbij belangrijk is. Uiteraard is er ook weer een geleide meditatie.

Past deze bij je en wil je hem ook graag offline kunnen doen? Ga naar mijn website meditatie.amsterdam en vraag hem gratis aan. Ik stuur hem dan zo snel mogelijk als Mp3 naar je toe. 

Episode 2: Workshop meditation @ Lululemon Amsterdam

In this episode the recording of a workshop I gave about meditation where I cover topics like what meditation is and isn’t, how it helps with the challenges of this time and society, the meditation posture and of course, there is guided meditation as well.

Because it was recorded in a bigger group and different room, the sound quality isn”t what I like to offer normally, but because of the positive reactions afterwards, I turned it into a podcast episode. The workshop suits perfect if you want to get aquianted with meditation or deepen your already existing practice.

Episode 1 Nederlands: Ontdek wat meditatie en deze podcast voor jou kan doen!

  • Wat gaat deze podcast jou brengen?
  • Waarom en waarmee kan meditatie jou helpen? 
  • Waarom past het perfect in deze tijd en maatschappij?
  • Wat is wel en geen meditatie?

Het antwoord op deze en meer vragen vind je in deze eerste aflevering.
Uiteraard is er ook praktijk en kun je meteen de rust en ruimte ervaren door een geleide meditatie.