8tracks icon Behance icon Blogger icon CodePen icon Delicious icon DeviantArt icon Dribbble icon Etsy icon Facebook icon Flickr icon Foursquare icon GitHub icon Google+ icon Instagram icon Last.fm icon LinkedIn icon Myspace icon PayPal icon Pinterest icon SoundCloud icon Stack Overflow icon StumbleUpon icon Tumblr icon Twitter icon Vimeo icon YouTube icon Yelp icon

Elke dag een mini vakantie geeft mentale rust en balans

Ervaar wat meditatie voor jou kan doen

Audio’s

Er zijn talloze meditatievormen en meditaties voorhanden. Je hoeft die echt niet allemaal uit te proberen. Het gaat erom een meditatie te vinden die voor jou werkt en daarmee aan de slag te gaan. Net zoals je dat doet als je op zoek bent naar een sport om lichamelijk fitter te worden. Verdieping vind je door zoveel mogelijk bij één meditatie te blijven en niet door zoveel mogelijk verschillende meditaties te gebruiken. Je wisselt ook niet elke week van sport. Meditatie is dan ook geen entertainment van de geest, het is training ervan.

Geleide meditaties via audio zijn een uitstekende manier om je meditatie skills te oefenen. Hier beneden vind je een aantal van mijn meditaties op audio. Je zult merken dat de basis van de meditaties redelijk overeenkomstig is en dat ze voor de rest voornamelijk toegespitst zijn op een specifiek thema.

De meditaties geven je een goede indruk van hoe ik meditatie benader en wat je kunt verwachten in mijn trainingen.

Voor meer informatie over het gebruik van deze audio’s bij mentale gezondheidsklachten, zie de disclaimer beneden aan de pagina.

Past mijn aanpak bij jou? Niets gaat boven een live training en kijk bij mijn aanbod voor mijn volgende events.

Veel plezier!



Disclaimer

Voor het gebruik van deze audio’s geldt hetzelfde als voor mijn trainingsaanbod; waar meditatie prima kan helpen bij mensen met psychische ziektebeelden, dient dit onder begeleiding van een gespecialiseerd iemand plaats te vinden. Mijn aanbod, waaronder onderstaande audio’s, is niet gericht op mensen met psychische ziektebeelden zoals ernstige depressies, psychoses, bipolaire stoornissen, schizofrenie, post traumatische stress stoornissen of persoonlijkheidsstoornissen.
Het zelfstandig gebruik van deze audio’s gebeurt volledig op eigen verantwoordelijkheid en Meditatie Amsterdam vrijwaart zich met dit statement van verantwoordelijk voor welke vorm van fysieke of mentale problemen ontstaan ten gevolge ervan.

Meditatie op het moment

Duur: 11 minuten

Wij zijn met onze aandacht nog maar zelden aanwezig in het moment. Zeker tijdens de meditatie sessies merk je op een gegeven moment pas goed hoeveel activiteit er is in en om je heen en hoe snel je aandacht daardoor getrokken en meegenomen wordt. Met als resultaat dat we een groot deel van onze tijd afgedwaald in gedachten doorbrengen en afgeleid zijn van wat er daadwerkelijk in het moment gebeurt. Onze gedachten nemen ons vaak mee naar verwachtingen, anticipaties of zorgen over de toekomst, of herinneringen of herleven van zaken uit het verleden. Dat maakt de geest onrustig en gaat ten koste van je mentale helderheid. 

Deze meditatie brengt je aandacht naar het nu en helpt je daar beter te kunnen blijven. Je zult merken dat het observerend aanwezig zijn in het moment, waarbij je alles wat er gebeurt even laat voor wat het is, snel voor rust, stabiliteit en overzicht zorgt.

Meditatie op het moment – lange versie

Duur: 23 minuten

Deze meditatie is de wat langere versie van de meditatie hiernaast.

Meditatie voor rust en ontspanning

Duur: 23 minuten

Mentale rust en afname van stress zijn de belangrijkste redenen waarom mensen in onze maatschappij (beginnen met) mediteren. Meditatie is dan ook een prima middel om te ontspannen en werkt zowel als ‘ontspannings-paracetamol’ wanneer je er direct behoefte aan hebt, als ‘ontspannings-vitamine’ als je graag structureel meer ontspanning in je leven wilt. Met dat laatste onderscheidt meditatie zich van ontspanningsoefeningen of de meeste andere vormen van ontspanning. 

Meditatie traint je vermogen om te ontspannen en na wat oefening word je structureel rustiger, in plaats van dat je elke keer weer opnieuw een dosis van de ‘ontspanner’ nodig hebt.

Meditatie voor tussendoor

Duur: 8 minuten

Soms heb je weinig tijd en wel behoefte aan even een balans-, oplaad- of resetmomentje. Dan is deze meditatie perfect! In minder dan 8 minuten weer even terug naar de basis-settings.

Meditatie bij omgevingsgeluiden

Duur: 26 minuten

Geluiden zijn er overal en altijd en ze kunnen je meditatie negatief beïnvloeden. Ze zijn echter ook je trainingsmateriaal tijdens de meditatie en zijn alles behalve een reden om niet te mediteren. 

Deze meditatie helpt je niet alleen er beter mee om te gaan als er omgevingsgeluid is, het leert je zelfs hoe geluid je kan helpen beter tot de meditatie toestand te komen en er te kunnen blijven en hoe geluid je tijdens je dagelijks leven minder afleidt of hindert.

Meditatie op je energieniveau

Duur: 20 minuten

Van alle verschillende dingen waarop je kunt focussen tijdens je meditatie, is energie een van mijn persoonlijke favorieten. Kom er met deze audio achter hoe dat is en dat het alles behalve zweverig is.

Meditatie voor op de fiets

Duur: 17 minuten

Meditatie doe je doorgaans op een meditatie kussen, maar dat hoeft natuurlijk niet. Ook onderweg op de fiets kun je mediteren. Hier vind je een geleide meditatie voor op de fiets waardoor je je reis naar je bestemming omtovert tot training van de geest. Succes en houd je ogen open alsjeblieft tijdens deze meditatie.

Meditatie voor in de bus, tram of trein

Duur: 22 minuten

Mediteren kan overal, dus ook als je onderweg bent met het OV. Deze meditatie is daar helemaal op toegespitst dus gebruik deze tijd zo optimaal mogelijk door jezelf even een reset en oplaadmomentje te geven.

Meditatie op diepere lagen bewustzijn

Duur: 23 minuten

Ons bewustzijn heeft meerdere lagen en de meeste mensen zijn zich alleen bewust van de oppervlakkige lagen waar ‘het rumoer van alledag’ zich afspeelt. Omdat het daar zo druk is in ons leven, overschaduwt dit de diepere lagen. Onderliggend is er echter rust en stabiliteit, net zoals de diepere lagen van de oceaan rustiger en stabieler zijn dan de oppervlakkige laag van de golven. 

Deze meditatie neemt je mee naar die diepere lagen. Het is niet gemakkelijk het subtiele onderscheid tussen de lagen te ontdekken als je al niet wat langer mediteert en daarin onderzocht hebt hoe de geest werkt. Daarom is deze meditatie waarschijnlijk niet zo geschikt voor beginners en meer voor gevorderde mensen. De audiokwaliteit van de meditatie is iets lager dan normaal, excuses daardoor. 

Bonus: De supersnelle 'brein-reset'

Soms zit je hoofd vol en heb je geen tijd om even te mediteren. Met dit korte resetmoment, ervaar je meteen de rust en ruimte die meditatie je meer structureel kan brengen. Het wordt al eeuwen gebruikt om snel voor mentale rust, ruimte en helderheid te zorgen. Het is ideaal als verfrissende break als je langere tijd intensief ergens aan werk, tijdens een dag studeren of cursus, als de drukke gedachtestroom in je hoofd je ongewild bezighoudt als je wilt gaan slapen of als je tijdens het mediteren even ‘vast loopt’.

Deze methode om zowel je brein als geest snel te ‘resetten’ is praktisch en effectief en kan gemakkelijk even tussendoor gedaan worden zoals achter het bureau, in de file in de auto of op het toilet. Belangrijk is om na de technieken echt even een momentje de rust en tijd te nemen het te laten landen en je te concentreren op de rust en ruimte die het je gebracht heeft. Zo neem je het mee naar het vervolg van je dag. Enjoy!

Testimonials

Shanna (25) uit Amsterdam

Studente Media & Cultuur

Via Roel heb ik kennis mogen maken met wat meditatie precies inhoudt en hoe ik het kan toepassen in mijn eigen leven. Roel brengt meditatie op een boeiende, rustige en duidelijke manier en ondersteunt zijn verhaal met hedendaagse onderzoeken. Dit maakt zijn meditatietraining heel toegankelijk voor iedereen die meer wil weten over dit onderwerp. Verder is Roel heel toegankelijk voor al je vragen rond meditatie en doet hij zijn best je zo goed mogelijk te helpen.

Robert (31) uit Amsterdam

Fysio-manueeltherapeut

Alle meditatieactiviteiten van Roel die ik bijgewoond heb waren een prettige afwisseling tussen achtergrondinformatie over meditatie en praktische oefeningen. Ik mediteer nu dagelijks 20 minuten. Voor mij een aanrader!

Jessica (33) uit Amsterdam

Asset manager

Mediteren kun je leren! Met veel enthousiasme vertelt Roel graag over verschillende thema’s en is er altijd ruimte na de sessie om de ervaringen te delen als je wilt. Het is een fijne plek, goed bereikbaar en waar ik leuke mensen heb leren kennen.

Keef (41) uit Amsterdam

Fotograaf

Door Roels aanpak en begeleiding verlaat ik zijn meditatie avonden altijd weer wat meer verbonden en gecenterd. De sessies hebben me geholpen om relaxter door het leven te gaan en dat het net zo belangrijk is tijd te maken om te mediteren, dan voor andere zaken. Roel heeft me geweldig geholpen om meditatie een onderdeel van mijn routine te maken.

Sophie (29) uit Amsterdam

Arts

De meditatietraining van Roel gaf me een helder inzicht in wat meditatie is en de praktische meditatie sessies lieten me ervaren wat meditatie voor mij kan doen. Ik mediteer regelmatig en kan Roels trainingen van harte aanraden!

Breean (34) uit Amsterdam

Gyrotonic trainer & Designer

Roels introductie in meditatie geeft een uitgebreid overzicht van wat het is en de beoefening ervan. Zijn training heeft een natuurlijke flow en de theorie wordt meteen in de praktijk gebracht. Hij is een erg kundige en benaderbare leraar. Ik beveel zijn trainingen van harte aan voor iedereen die geïnteresseerd is.