Audio’s

Duur: 11 minuten

Wij zijn met onze aandacht nog maar zelden aanwezig in het moment. Zeker tijdens de meditatie sessies merk je op een gegeven moment pas goed hoeveel activiteit er is in en om je heen en hoe snel je aandacht daardoor getrokken en meegenomen wordt. Met als resultaat dat we een groot deel van onze tijd afgedwaald in gedachten doorbrengen en afgeleid zijn van wat er daadwerkelijk in het moment gebeurt. Onze gedachten nemen ons vaak mee naar verwachtingen, anticipaties of zorgen over de toekomst, of herinneringen of herleven van zaken uit het verleden. Dat maakt de geest onrustig en gaat ten koste van je mentale helderheid. 

Deze meditatie brengt je aandacht naar het nu en helpt je daar beter te kunnen blijven. Je zult merken dat het observerend aanwezig zijn in het moment, waarbij je alles wat er gebeurt even laat voor wat het is, snel voor rust, stabiliteit en overzicht zorgt.

Duur: 23 minuten

Deze meditatie is de wat langere versie van de meditatie hiernaast.

Duur: 23 minuten

Mentale rust en afname van stress zijn de belangrijkste redenen waarom mensen in onze maatschappij (beginnen met) mediteren. Meditatie is dan ook een prima middel om te ontspannen en werkt zowel als ‘ontspannings-paracetamol’ wanneer je er direct behoefte aan hebt, als ‘ontspannings-vitamine’ als je graag structureel meer ontspanning in je leven wilt. Met dat laatste onderscheidt meditatie zich van ontspanningsoefeningen of de meeste andere vormen van ontspanning. 

Meditatie traint je vermogen om te ontspannen en na wat oefening word je structureel rustiger, in plaats van dat je elke keer weer opnieuw een dosis van de ‘ontspanner’ nodig hebt.

Duur: 8 minuten

Soms heb je weinig tijd en wel behoefte aan even een balans-, oplaad- of resetmomentje. Dan is deze meditatie perfect! In minder dan 8 minuten weer even terug naar de basis-settings.

Duur: 26 minuten

Geluiden zijn er overal en altijd en ze kunnen je meditatie negatief beïnvloeden. Ze zijn echter ook je trainingsmateriaal tijdens de meditatie en zijn alles behalve een reden om niet te mediteren. 

Deze meditatie helpt je niet alleen er beter mee om te gaan als er omgevingsgeluid is, het leert je zelfs hoe geluid je kan helpen beter tot de meditatie toestand te komen en er te kunnen blijven en hoe geluid je tijdens je dagelijks leven minder afleidt of hindert.

Duur: 20 minuten

Van alle verschillende dingen waarop je kunt focussen tijdens je meditatie, is energie een van mijn persoonlijke favorieten. Kom er met deze audio achter hoe dat is en dat het alles behalve zweverig is.

Duur: 17 minuten

Meditatie doe je doorgaans op een meditatie kussen, maar dat hoeft natuurlijk niet. Ook onderweg op de fiets kun je mediteren. Hier vind je een geleide meditatie voor op de fiets waardoor je je reis naar je bestemming omtovert tot training van de geest. Succes en houd je ogen open alsjeblieft tijdens deze meditatie.

Duur: 22 minuten

Mediteren kan overal, dus ook als je onderweg bent met het OV. Deze meditatie is daar helemaal op toegespitst dus gebruik deze tijd zo optimaal mogelijk door jezelf even een reset en oplaadmomentje te geven.

Duur: 30 minuten

We zitten vaak in de hoogste versnelling in onze drukke levens met volle agenda’s en weten de weg naar de lagere versnellingen vaak nog maar moeilijk te vinden. Laat staan naar de stationair toestand van ons systeem waarbij er alleen de minimaal nodige activiteit aanwezig is. Deze meditatie helpt je om even helemaal terug te schakelen naar je basistoestand, naar de rust en ontspanning van alleen maar zijn.

Duur: 50 minuten

De bodyscan is een van de meest gedane meditaties en iedereen die ooit een mindfulness cursus of training gedaan heeft, heeft deze voorbij zien komen. Het is een type meditatie die gericht is op het lichaam en heeft daardoor specifieke voordelen zoals naast het trainen van de geest, ook het meer in contact komen met je lijf, emoties en blokkades, en beter gronden.

Nieuwsgierig naar mijn versie ervan? Je vindt hem hier.

Duur: 14 minuten

Veel mensen hebben een sterke behoefte aan vakantie en leven er helemaal naartoe. Om er vaak nauwelijks echt opgeladen of zelfs doodmoe weer van terug te keren. Met meditatie creëer je steeds weer een moment van minivakantie waar je wel opgeladen en uitgerust ‘weer van terugkeert’. Deze meditatie helpt je daarbij.

De meditatie is onderdeel van mijn podcast aflevering 77, waarin ik dieper inga op hoe je een leven kunt creëren waar je geen vakantie van nodig hebt.

Mocht deze meditatie je bevallen, probeer vooral ook de meditaties op de diepere lagen van het bewustzijn.

Duur: 23 minuten

Ons bewustzijn heeft meerdere lagen en de meeste mensen zijn zich alleen bewust van de oppervlakkige lagen waar ‘het rumoer van alledag’ zich afspeelt. Omdat het daar zo druk is in ons leven, overschaduwt dit de diepere lagen. Onderliggend is er echter rust en stabiliteit, net zoals de diepere lagen van de oceaan rustiger en stabieler zijn dan de oppervlakkige laag van de golven. 

Deze meditatie neemt je mee naar die diepere lagen. Het is niet gemakkelijk het subtiele onderscheid tussen de lagen te ontdekken als je al niet wat langer mediteert en daarin onderzocht hebt hoe de geest werkt. Daarom is deze meditatie waarschijnlijk niet zo geschikt voor beginners en meer voor gevorderde mensen. De audiokwaliteit van de meditatie is iets lager dan normaal, excuses daardoor. 

Duur: 22 minuten

Deze meditatie komt uit een van mijn meditatie avonden en werd door de aanwezigen enthousiast ontvangen. Het is, net als de andere audio met deze naam hier op de website, een meditatie waarbij we wat meer de diepte van de geest onderzoeken en voor de wat meer gevorderde mediteerder.