8tracks icon Behance icon Blogger icon CodePen icon Delicious icon DeviantArt icon Dribbble icon Etsy icon Facebook icon Flickr icon Foursquare icon GitHub icon Google+ icon Instagram icon Last.fm icon LinkedIn icon Myspace icon PayPal icon Pinterest icon SoundCloud icon Stack Overflow icon StumbleUpon icon Tumblr icon Twitter icon Vimeo icon YouTube icon Yelp icon

Elke dag een mini vakantie geeft mentale rust en balans

Ervaar wat meditatie voor jou kan doen

Voor studenten

De tendens dat de mentale belasting de belastbaarheid steeds meer overstijgt, is niet alleen in het bedrijfsleven zichtbaar. Ook de hedendaagse student ervaart tegenwoordig steeds meer mentale overbelasting. Uit het onderzoek ‘Studieklimaat, gezondheid en studiesucces’ (uit 2017 alweer) blijkt zelf dat persoonlijke omstandigheden tegenwoordig de hoofdreden waarom studenten stoppen met de studie en niet zozeer studie gerelateerde zaken.

Meditatie is een effectief middel gebleken beter om te kunnen gaan met de belangrijkste uitdagingen en problemen waar de hedendaagse student mee geconfronteerd wordt en Meditatie Amsterdam heeft een specifiek op studenten gericht aanbod. Een aanbod dat verder gaat dan alleen meditatie.

Scroll naar beneden voor de eerst volgende workshop en gebruik het onderstaande contactveld of stuur me een mailtje op roel@meditatie.amsterdam voor meer info of je aan te melden!

 

Het huidige studentenleven is zeer uitdagend

De Volkskrant opende zijn voorpagina op 14 augustus 2018 met ‘Artsen: student vaker in psychische nood’.

In het artikel verklaren studentenartsen dat ze steeds vaker studenten op hun spreekuur krijgen die kampen met vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen en angstaanvallen en ook verslavingen en de wachtlijsten zijn voor psychologische hulp steeds langer worden.

Ook studentpsychologen constateerden deze tendens. Onderzoek uit 2016 onder 35 Nederlandse studentpsychologen, o.a. van de HvA en Uva, toonde dat het aantal studenten dat hulp zoekt gestegen was, de wachttijd voor een behandeling bij studentenpsychologen opliep en de problemen onder studenten steeds complexer werden (bron). Onderzoek door het RIVM en CBS uit 2019 constateerde dat de mental gezondheid van jongeren afgenomen was over de laatste tien jaar (bron). In een onderzoek van TimeOut dat liep van 2018 tot 2021 werd geconstateerd dat de prestatiemaatschappij en andermans succesverhalen op sociale media veel negatieve invloed hadden op studenten (bron).

En het meeste van dit onderzoek is van pré-Corona…

Veel mensen begrijpen niet dat het studentenleven zo zwaar is. De ouders van de studenten hebben zelf vaak mooie herinneringen aan hun studententijd waarbij er veel vrijheid was en een ruime studiebeurs en waar sociale media en smartphones nog niet bestonden. De omstandigheden zijn echter verandert en tegenwoordig is waarschijnlijk de meest uitdagende tijd in de geschiedenis om student te zijn. De mogelijkheden zijn enorm, maar dat geldt ook voor de keuzestress, verwachtingen en prikkels die ze te verduren krijgen, waarbij de financiële ondersteuning sterk terug gelopen is.

Studeren is topsport geworden en het is vaak heel moeilijk de balans te bewaren.

Enkele recente cijfers over de gezondheidstoestand van studenten:

  • 51% van de studenten ervaart psychische klachten waarvan 12% in ernstige mate (bron: RIVM)
  • studenten ervaren veel stress (62%), eenzaamheid (80%), prestatiedruk (76%) en slaapproblemen (41%) (bron: RIVM)
  • 54% kampt met matige tot ernstige angst- en depressieklachten (bron: onderzoek studieklimaat, gezondheid en studiesucces)
  • 25% heeft burn-outklachten (bron: onderzoek studieklimaat, gezondheid en studiesucces)
  • 29% kent concentratieproblemen (bron: studentengezondheidstest)
  • 25% heeft faalangst (bron: studentengezondheidstest)
  • 55% komt vermoeid terug van studiedag en 45% gaat er vermoeid naartoe (bron: TimeOut onderzoek)
  • 75% is vaak of heel vaak emotioneel uitgeput (bron: Landelijke Vakbond voor Studenten)
  • 73% van de lenende studenten ervaart druk of klachten daardoor (bron: Interstedelijk overleg studenten)
  • 52% ziet af van sociale- of nevenactiviteiten vanwege financiële redenen (bron: Interstedelijk overleg studenten)

Cijfers die vaak hoger zijn dan in het bedrijfsleven.

De problemen worden voornamelijk veroorzaakt door niet direct studie gerelateerde factoren

Dat zijn met name:

  • Keuzestress tussen en binnen studies
  • Verwachtingen vanuit ouders en maatschappij
  • Vaak voor het eerst echt op eigen benen staan
  • Vinden van een woonruimte
  • Overheidsmaatregelen zoals nieuwe leenstelsel
  • Financiële zorgen nu en voor hoge schulden in toekomst
  • Druk om tijdens studietijd al een goede CV op te bouwen door krapte op de arbeidsmarkt
  • Participatiedruk voor rijk sociaal leven, ook online
  • De grote rol van beeldschermen en sociale media tegenwoordig

Zoals genoemd concluderen onderzoekers dat ‘Persoonlijke omstandigheden tegenwoordig de hoofdreden zijn waarom studenten stoppen met de studie en niet zozeer studie gerelateerde zaken’.

De overheid heeft voor het studiejaar 2018-2019 zelfs maatregelen genomen om de psychische druk voor eerstejaars studenten te verminderen door een halvering van het collegegeld. Voor volgend jaar volgt er een minder streng bindend studieadvies zodat studenten niet meteen alle studiepunten hoeven te halen.

Ervaren prestatiedruk is hoog en te verminderen

Volgens het rapport Volksgezondheid Toekomstverkenning 2018 Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, was de ervaren prestatiedruk onder jongeren was in 2014 al 78% volgens onderzoek en door de recente ontwikkelingen alleen maar verder toegenomen. De verwachting is zelfs dat mentale stoornissen de komende 25 jaar een sterkere stijging gaan doormaken dan kanker en hart- en vaatziekten, zelfs met een vergrijzende bevolking.

De ervaren druk en de stress die daardoor ontstaat, zijn de belangrijkste redenen voor de mentale klachten. Deze ervaren druk is echter niet objectief, het is een subjectief iets en net zoals stressbestendigheid te veranderen door training in meditatie.

 

Is meditatie effectief om de student te helpen met de belangrijkste problemen en uitdagingen van het moment?  

Ja!


Top zakenmensen zoals de voorheen Steve Jobs, bedrijven als Google, Apple, SAP en Twitter, topsporters als Novak Djokovic, het Formule 1 team van Mercedes en zelfs de elite eenheden van het leger gebruiken meditatie om te komen tot optimaal prestatievermogen en vaak met name onder druk. Daarnaast zijn de effecten al eeuwen zichtbaar in de praktijk en worden ze de laatste decennia ook onderbouwd door modern wetenschappelijk onderzoek. Op de pagina wetenschap vind je onderzoeken die concluderen dat meditatie een positief effect heeft op stress, burn-out, angsten, depressie, zelfmoordgedachten, vermoeidheid, concentratievermogen, zorgen maken en verslavingen. Ook vind je er wetenschappelijke onderbouwing dat meditatie de efficiëntie van werking brein, het geheugen en het leervermogen verbetert en dat het al binnen een paar weken zelfs voor zichtbare structurele veranderingen in het brein zorgt.

Er zijn zelfs onderzoeken gedaan specifiek onder studenten en ook daaruit blijkt dat meditatie zorgt voor (dit overzicht is momenteel niet meer up to date en er zijn de laatste jaren nog veel nieuwe onderzoeken geweest die dit bevestigen):

Minder stress
Minder studie-stress
Minder angstklachten
Minder depressie
Minder burn-out
Afname van meerdere mentale klachten
Meer ontspanning
Minder snel zorgen maken
Beter omgaan met emoties en problemen
Meer acceptatie van omstandigheden
Meer zelfbewustzijn en zelfcompassie
Hoger mentaal welzijn
Verbeterde aandacht
Minder afgeleid raken
Verbetert mentaal/cognitief functioneren en presteren
Helderder waarnemen


Juist bij de studenten met de meeste neurotische trekjes zijn de grootste verbeteringen ten aanzien van (studie)stress en algemeen welbevinden zichtbaar (de Vibe 2015) en zelfs na 6 jaar waren effecten als meer welbevinden, minder stress en meer probleem oplossend vermogen nog meetbaar (de Vibe 2018). Uit bovenstaande onderzoeken blijkt zelfs dat meditatie bij studenten beter werkt tegen depressie dan fysiek bewegen (Alsaraireh 2017) en voor meer toename van het cognitief functioneren zorgt dan yoga (Quach 2016). Verder blijkt dat een meditatie sessie zorgt voor meer ontspanning en stressreductie dan afleiding (door het lezen van een boek) of gewoon stil zitten (Borchardt 2018) en voor meer mentale rust en creativiteit dan een ‘fake meditation’ of niets doen (Schrootsma 2017). Ook komt uit onderzoek dat meditatie effectiever is dan rust of ontspanningsoefeningen voor de verbetering omgang met conflicten (Fan 2014), creativiteit (Ding 2015), de sociale verbinding met anderen (Aspy 2017) en het verbeteren van de cognitieve prestaties (Ramsburg 2013 – Saoji 2017).

Snelle resultaten

De bovengenoemde effecten kunnen al snel optreden. Zo zorgt meditatie binnen twee maanden al voor een meetbare afname van stress (Erogul 2014 – Schwind 2017 – Galante 2018) en specifiek studie-stress (de Vibe 2015), een afname van angstklachten (Schwind 2017), vermindert het afgeleid raken (Morrison 2013) en is er een toename van de mentale prestaties (Morrison 2013) en zelfcompassie (Erogul 2014). Drie weken lang 35 minuten per week mediteren zorgt voor een afname van zorgen maken en piekeren en een toename van helder waarnemen, zelfbewustzijn, zelfcompassie en mentaal welzijn (Sauer-Zavala 2013) terwijl slechts twee weken mediteren een positief effect heeft op de examenresultaten (Mrazek 2013).

Studentgericht aanbod

Graag stel ik mijn producten ook beschikbaar voor studenten en ik geef al workshops in stressreductie aan de Hogeschool van Amsterdam. Niet alleen zijn de trainingen die ik bied specifiek gericht op en afgestemd op studenten, ze worden ook aangeboden tegen voor studenten betaalbare tarieven. Mijn doel is studenten te helpen om de balans te hervinden zodat ze meer kunnen genieten van hun studententijd en beter voorbereid zijn op de uitdagingen die ze in het bedrijfsleven te wachten staat.

Wil je leren mediteren dan is mijn wekelijkse meditatie avond een ideale en laagdrempelige manier om te leren wat het is en ermee aan de slag te gaan onder begeleiding van een ervaren trainer. Zie deze pagina voor meer info. Een losse les kost 11 euro maar een vijfrittenkaart is voor studenten slechts 35 euro. Voor 7 euro per avond mag je als student aansluiten, op locatie of online.

Verder zijn er meerdere trainingen beschikbaar, die ik ook in het bedrijfsleven geef en waar van toepassing specifiek toespits op de situatie van de hedendaagse student. Naast een workshop Leren mediteren, zijn er onder meer de volgende trainingen beschikbaar;

  • Omgaan met stress
  • Mentale gezondheid in de huidige drukke en onrustige tijden
  • Verbeter je relatie met je smartphone
  • Verhoog je mentale productiviteit

De trainingen duren twee tot drie uur en kunnen in het Engels aangeboden worden. Ze zijn ze toegankelijk, concreet, eigentijds en onderbouwd en geven ze praktische en meteen toepasbare tips en methodes.

Voor een voorproefje, hier een wat korte training over omgaan met stress (in het Engels) in combinatie met een geleide meditatie:

 

Heb je interesse: laat het me weten! Scroll omlaag en stuur me een berichtje via het contactveld of mail me op roel@meditatie.amsterdam.

Testimonials

Shanna (25) uit Amsterdam

Studente Media & Cultuur

Via Roel heb ik kennis mogen maken met wat meditatie precies inhoudt en hoe ik het kan toepassen in mijn eigen leven. Roel brengt meditatie op een boeiende, rustige en duidelijke manier en ondersteunt zijn verhaal met hedendaagse onderzoeken. Dit maakt zijn meditatietraining heel toegankelijk voor iedereen die meer wil weten over dit onderwerp. Verder is Roel heel toegankelijk voor al je vragen rond meditatie en doet hij zijn best je zo goed mogelijk te helpen.

Julia (19) uit Amsterdam

Student geneeskunde

Dankzij de meditatielessen van Roel heb ik een nieuwe kans gekregen om mij mentaal weer goed te voelen. Na een zwaar jaar te hebben gehad zag ik het allemaal niet meer zo zitten en had ik weinig tot geen zelfvertrouwen. Roel heeft dat teruggegeven aan mij en mij eindelijk weer rust gegeven in mijn hoofd. De meditatielessen waren heel relaxt (zoals te hopen hahaha) en ik voelde mij heel erg op mijn gemak. In no time voelde ik mij al beter en ik weet dat ik deze kennis mijn hele leven ga kunnen inzetten waar nodig. Bedankt Roel!

Roos (22) uit Amsterdam

Student Gezondheidswetenschappen

Ik heb een workshop over mentale gezondheid en stress management bij Roel gevolgd en het was echt heel fijn! Ik werd weer duidelijk met de neus op de feiten gedrukt. Naast informatie kregen we ook veel praktische tips en leerden we ademhalingstechnieken om echt handvatten te krijgen in het dagelijks leven. Ik kan er weer tegenaan! Ik kom waarschijnlijk nog wel een keer terug voor een andere training 😉

Sander (21) uit Amsterdam

Student International Business & Management Studies

Dankzij de training Stress Management van Roel heb ik nieuwe inzichten gekregen in hoe ik het beste met bepaalde situaties om kan gaan en heb ik technieken geleerd die mij kunnen helpen weer mijn rust te pakken tijdens stressvolle periodes. Ik was blij verrast met het resultaat en vond het een mega interessante en leerzame workshop. Ook werden mijn vragen daarna uitgebreid beantwoord.

Floortje (23) uit Amsterdam

Student artificial intelligence

Roels meditatie technieken hebben mij concreet laten zien wat mediteren nou eigenlijk is. Hoe ik om kan gaan met de gedachten die voorbij komen en hoe ik deze weer kan laten passeren. Nog steeds gebruik ik elke dag tijdens mijn meditaties de dingen die ik heb geleerd van Roel.

Nino (23) uit Amsterdam

Student filosofie

Ondanks dat ik de laatste jaren al meer dan 1500 meditatie-uren heb gemaakt vind ik Roels meditatieaanbod verfrissend en heb ik er nuttige dingen uit gehaald die ik kan gebruiken tijdens mijn eigen beoefening. Hij is helder, up-to-date en to-the-point.

Dion (19) uit Budel

Student Software development

Ik heb meditatie trainingen bij Roel gevolgde en hem heel erg bedanken voor wat hij allemaal voor me gedaan heeft en alle vragen die hij voor me beantwoord heeft over meditatie en waar ik tegenaan liep. Hij heeft een heel stuk verder geholpen waar anderen me niet verder in konden helpen. Zonder dat zat ik waarschijnlijk nog steeds vast en het heeft me nieuw inzicht gegeven en me in een nieuw deel van mijn leven gebracht en ik ben er erg dankbaar voor.

Lotte (24) uit Amsterdam

Student Creative Business

Door de meditatielessen van Roel ben ik mij meer gaan beseffen wat mediteren voor je kan betekenen. Ik heb altijd chronische migraine gehad en heb 5 jaar lang alles geprobeerd maar niks hielp. Sinds ik mediteer bij Roel heb ik er nog maar 1x in de paar maanden last van! Ik ben hier zo blij mee. Ik weet nu dat ik op elk moment van de dag terug kan gaan naar mezelf om de rust te vinden in het drukke leven. Bedankt Roel!