8tracks icon Behance icon Blogger icon CodePen icon Delicious icon DeviantArt icon Dribbble icon Etsy icon Facebook icon Flickr icon Foursquare icon GitHub icon Google+ icon Instagram icon Last.fm icon LinkedIn icon Myspace icon PayPal icon Pinterest icon SoundCloud icon Stack Overflow icon StumbleUpon icon Tumblr icon Twitter icon Vimeo icon YouTube icon Yelp icon

Elke dag een mini vakantie geeft mentale rust en balans

Ervaar wat meditatie voor jou kan doen

VUMC Slaapcongres

Als je bij mijn breathwork sessie bent geweest op het congres, dan hoop ik dat je het leuk vond en het je wat gebracht heeft.


Kon je er helaas niet bij zijn om er achter te komen wat ademwerk kan doen voor jouw mentale rust en slaap, dan geef ik je graag nog een mogelijkheid!




De belangrijkste takeaways:

  • Als je wilt slapen is ontspanning noodzakelijk. Slapen kun je niet doen, het ontstaat als er ontspanning is. In slaap vallen als je onrustig bent betekent waarschijnlijk dat je uitgeput bent en je slaapkwaliteit is dan laag, net zoals wanneer je binnen een paar minuten weg bent als nadat je in bed bent gaat liggen. Wat is ontspanning? Denk parasympaticus. Als de activiteit in je lichaam of geest omhoog gaat (bloeddruk, hartslag, spierspanning of ingespannen aandacht op iets), dan is dat sympaticus en hoogstens afleiding, geen ontspanning. Ontspanning is minder prikkels, niet andere of meer prikkels.
  • Je ademhaling is een perfecte tool je systeem snel tot rust te brengen. Zie beneden aan deze pagina voor technieken die voorbij gekomen zijn en je kunt gebruiken.
  • Wil je meer weten over slaap, ademwerk of meditatie? Lees hier beneden verder want zoals genoemd bij de workshop, heb ik nog een paar extra bonussen voor je om te werken aan betere slaap!



Gratis deelname aan breathclass

Iedere deelnemer van het congres over slaap, krijgt gratis toegang tot mijn wekelijkse online breathclass, elke maandagavond om 20:30u.

Wil je erbij zijn, stuur me een mail op roel@roelwilbers.nl en vermeld dat je komt via dit congres.

Meer info over deze les vind je via onderstaande knop:



Meditatie bonus

Meer weten over slaap? Vrijwel alles wat we besproken hebben tijdens de workshop en in de gestelde vragen, komt aan bod in aflevering 85 van mijn podcast Meditatie Amsterdam, die ik speciaal voor dit congres heb opgenomen. Want naast ademcoach ben ik ook meditatietrainer. Je krijgt er veel inhoudelijke info over slaap en ik ga er dieper op in hoe ook meditatie je kan helpen om beter te slapen. En je vindt er een uitgebreide oefening, begeleid via de audio, die je helpt in slaap te vallen.

Via de button vind je de aflevering, maar ook de links naar waar deze te vinden via Spotify, Apple en Google Podcasts.




Meditatie bonus 2

Mocht je meer willen weten over meditatie, krijg je als deelnemer van dit congres ook een keer gratis toegang tot mijn wekelijkse online meditatie avond, elke donderdag om 20:30u.

Wil je erbij zijn, stuur me een mail op roel@roelwilbers.nl en vermeld dat je komt via dit congres.

Meer info over deze les vind via deze button:




Get connected


Wil je graag tips, inspiratie of op de hoogte blijven van ademwerk en meditatie? Je kunt me vinden op Instagram en LinkedIn.

Mocht je op zoek zijn naar het meer structureel volgen van ademwerk of meditatie lessen?
Ik help studenten graag en heb aantrekkelijke kortingen op al mijn lessen. Voor 7 euro per keer er al bij kunt zijn.




Ademoefeningen voor meer rust of in de avond

In de workshop hebben we een aantal ademoefeningen gedaan.

  • De physiological sigh. Hier zijn we de workshop mee begonnen en dit is de waarschijnlijk snelste manier je zenuwstelsel te balanceren. Je ademt in twee fases in, via de neus als kan. De eerste ademteug is ongeveer 70%, de tweede is de resterende 30% en zorg ervoor dat je daarmee je longen volledig gevuld hebt. Adem dan na een korte pauze zo lang en langzaam mogelijk uit via de mond, totdat je longen zo veel mogelijk leeg zijn. Voel even na wat er gebeurt is in je systeem. Herhaal als nodig.
  • Box breathing. Doe de vier fases van de adem allen in dezelfde tijd, dat wil zeggen dat je even lang doet over de in- en uitademing en de pauzes ertussen. Dus adem bijvoorbeeld in 4 seconde in, houdt 4 seconde vast, adem in 4 seconde uit en houdt dan weer 4 seconde vast. Je kunt het aantal seconden natuurlijk zelf bepalen, dus ga gerust voor 3 of 5 seconde per fase.
  • Voor rust: focus op de uitademing. De inademing is de actieve fase en zorgt voor activatie van het systeem, de uitademing is de passieve fase en zorgt voor ontspanning in het systeem. Door de uitademing te benadrukken, zoals deze twee maal zo lang te maken als de inademing, breng je rust in het systeem. Adem dus in 3 seconde in en in 6 seconde uit bijvoorbeeld en herhaal dit zolang je wilt.


Ik wens je al het goeds en wie weet tot ziens! En als je erbij wilt zijn voor de lesavonden of nog vragen hebt, stuur me een mailtje op roel@roelwilbers.nl of via het onderstaande contactveld.

Roel – Meditatie Amsterdam