COVID-19 Xtra’s
Het zijn uitdagende tijden en mensen hebben het moeilijk onder de omstandigheden zoals ze nu zijn.
Ook de groepsactiviteiten van meditatie.amsterdam zijn voorlopig gecanceld. Wel kun je online privé sessies boeken met me als je persoonlijke begeleiding zoekt op dit moment.
Voor nu zet ik me voornamelijk in om gratis meditatie aanbod te verspreiden voor iedereen die daar behoefte aan heeft en alles daarover vind je op deze pagina.
Mocht je iemand kennen die het zou kunnen helpen, deel alsjeblieft deze pagina en help me zoveel mogelijk mensen ermee te kunnen bereiken.
Werk je in de zorg? Klik dan hier voor de toolkit op een speciale pagina voor zorgverleners!
Meditatie in je toolbox
In tijden zoals deze, ben ik dankbaar dat ik kan beschikken over mijn meditatie training. Iets dat de mensen die ook al wat meer ervaring ermee hebben waarschijnlijk zullen herkennen. Dit is waarvoor je oefent met het mediteren, want je traint uiteraard niet om zo lang mogelijk stil te kunnen zitten op een kussen. Het geeft je toegang tot je innerlijke rust en helderheid wanneer je deze het meest nodig hebt, zoals in situaties als deze. Besteed zeker nu dus tijd aan je ‘mental gym’, nu je niet naar de fysieke kan.
Zelfs mensen die veel meditatie ervaring hebben, kunnen ervaren dat op momenten van grotere onrust zoals deze, hun beoefening minder goed werkt en de onrust en stress toch ‘wint’. Dat is normaal en die ervaring heb ik zelf ook, ondanks de duizenden uren ‘op het kussen’ zover. Dat is geen probleem en zeker geen ontmoediging als je net wilt beginnen. Vaak helpt het dan een iets andere meditatie vorm te kiezen zodat je geest weer iets meer nieuwigheid heeft en dus het focussen gemakkelijker gaat, of een geleide meditatie te nemen als je dat nog niet deed. Beide vind je hier met deze gratis toolkit, die er zelfs specifiek op gericht is. Ook kun je veel meditaties vinden in mijn podcast en mijn wekelijkse meditatie avonden die ik voor deze periode gratis openbaar beschikbaar gemaakt heb.
Mocht je toch wat meer individuele begeleiding zoeken dan ben je altijd welkom voor een privé online sessie, die ik nu voor deze periode sterk in prijs verlaagd heb. Hier vind je meer info.
Mediteren tijdens de corona crisis
De echte helden werken zeker op dit moment, in de zorg met de zieke mensen. Overal ontstaan echter mooie initiatieven bij te dragen en ook ik wil ik graag een bescheiden steentje bijdragen door mijn kennis en ervaring ten aanzien van meditatie beschikbaar te maken voor de mensen die er nu extra behoefte aan hebben. In de Corona toolkit die ik heb gemaakt, vind je online training en geleide meditaties voor onder andere meer rust en het overzicht te bewaren en het versterken van je immuunsysteem. Deze zijn gratis en zonder voorwaarden te beluisteren en geschikt voor zowel beginner als gevorderde.
Ik hoop dat het ook jou helpt en als er vragen of verzoeken zijn, laat het me weten via roel@meditatie.amsterdam.
Blijf gezond en zorg goed voor jezelf en je medemens.
Al het goeds,
Roel
Graag wil ik benadrukken dat ik geen medisch specialist ben, geen wetenschapper en op wat voor manier dan ook geen expert over het corona virus. Ik heb wel de nodige kennis en ervaring op het gebied van mentale ontspanning en meditatie en dat is waarop de trainingen zich hier richten.
De Corona meditatie toolkit
Voor het maken van deze toolkit, heb ik gekeken wat er leeft onder de mensen en in mijn directe omgeving en me afgevraagd wat ik nodig zou hebben in deze tijd. Ik merkte, ook bij mezelf, dat mijn gemoedstoestand rond het onderwerp erg onderhevig was aan veranderingen en dat dit per dag en zelfs moment kon verschillen. Zeker in deze tijden dient de meditatie jou te dienen en niet dat jij je erop aan hoeft te passen. Dat heeft me ertoe gebracht een ‘menu’ samen te stellen waarin ieder kan kiezen wat deze nodig heeft op dit specifieke moment.
Zoals jullie van me gewend zijn tijdens mijn podcasts en meditatie avonden, geef ik altijd meer dan alleen een geleide meditatie maar is het steeds een training rond het onderwerp. Mocht je deze al geluisterd hebben, wat ik zeker minimaal een keer aanraadt, dan is er beneden ook de optie om alleen de meditatie te beluisteren.
De opnames en meditaties staan hier beneden. Je vindt achtereenvolgens:
- Als je het virus hebt; hoe mediteren je kan helpen als je ermee in bed ligt (al is de meditatie ook zeer geschikt om goed tot ontspanning te komen)
- Omgaan met stress en rusteloosheid; hoe ga ik om met de dreiging en onzekerheid en maatschappelijke en economische gevolgen van de Corona crisis
- Hulp als het allemaal even te veel is; een specifieke audio die je helpt eruit te komen als je even overweldigd bent
- Een oplaadmomentje voor ouders van jonge kinderen; hoe hou ik de balans bij thuiswerken en kinderen die meer thuis zitten.
- Versterk je immuunsysteem; hoe zorg ik dat ik optimaal gewapend ben tegen het virus
- De volgende stap: bijdragen aan het grote geheel; hoe behoud ik het overzicht en kan ik bijdragen en verlies ik me niet in mijn eigen primitieve overlevingsreactie
Zoals gezegd, ik zou je sterk aanraden minimaal een keer de audio met de verdiepende uitleg te luisteren om een maximaal effect te halen uit de meditatie.
Succes en als je vragen, opmerkingen of feedback hebt, dan hoor ik dat graag van je door me een berichtje te sturen op roel@meditatie.amsterdam.
Mediteren als je ziek bent door het virus (of even wilt ontspannen)
Deze meditatie heb ik gemaakt voor mensen die ziek zijn van het Corona virus. Dit heb ik gedaan in overleg met en met feedback van mensen die dit hebben doorgemaakt en problemen met de longen en benauwdheid hebben gehad. De meditatie zal niet voor iedereen werken, maar voor velen wel hoop ik en daarom wil ik hem graag met jullie delen. En als je feedback hebt, deel hem met me en kan ik aanpassingen doorvoeren. Succes en snel herstel.
Mocht je de meditatie graag offline willen hebben, stuur me een berichtje op roel@meditatie.amsterdam en ik mail hem je toe. De link naar de ademhalingsoefening waarover ik het heb is deze: https://doorfocusnaarflow.nl/praktijk/. Scroll even omlaag naar ‘Relax Yourself’.
De meditatie kun je ook gebruiken ter ontspanning en als je niet ziek bent, of als je iets anders onder de leden hebt dan Corona.
En alleen de meditatie (21 minuten):
Mediteren als je gestrest en rusteloos bent
Nu het Corona virus ons land in zijn greep houdt, is er meer dan genoeg om je zorgen over te maken. Je gezondheid of dat van je naasten, je inkomsten en financiële zekerheid, je baan of bedrijf, wat dit allemaal betekent voor de toekomst enzovoorts. Dat zorgt voor mentale onrust. Zeker als er (nog) geen oplossing voorhanden is zoals in dit geval en er geen duidelijkheid over hoe lang het nog gaat duren.
Deze stress en onrust is voelbaar in de maatschappij en is net zo besmettelijk als het virus. Daarbij verlaagt stress de werking van het immuunsysteem, je afweer tegen het virus. Vaak dragen we echter ook zelf bij aan onze onrust, voornamelijk door media consumptie. Informeer jezelf, maar vraag je af of het zoveelste uur dat je alles afstruint naar nieuwe kennis inzichten om meer grip en rust te vinden, je nu echt inderdaad meer inzicht en rust oplevert. Wellicht is op zo’n moment het gericht werken aan je eigen helderheid en gemoedsrust een beter alternatief.
Over hoe dat te doen en beter met je onrust om te kunnen gaan, gaat deze audio.
En alleen de meditatie (29 minuten):
Meditatie als alles even te veel is
Nu er door het Corona virus gerammeld wordt aan de zekerheden waar mensen hun levens op gebouwd hebben, leidt het gemakkelijk tot meer dan alleen onrust. Er is bij veel mensen veel onduidelijkheid over de gezondheid (krijg ik het virus en hoe ernstig en gevaarlijk zijn de symptomen voor mij?) en dat van hun naasten, over werk en inkomen (hoe gaat dat verder zo meteen?) en over de financiële zekerheid en toekomst (is die er straks nog?). Daarbij worden sociale activiteiten gereduceerd tot digitaal contact en wordt het interpersoonlijk contact met onbekenden als bedreigender ervaren en er zijn tal van andere gerelateerde omstandigheden. En niemand weet hoe lang het gaat duren en wat de volgende stappen en gevolgen zullen zijn.
Het is gemakkelijk jezelf te verliezen in al die veranderingen en onzekerheid. Als alles even te groot en te veel wordt, is het heel moeilijk de rust en het overzicht te bewaren en jezelf uit deze toestand te halen. Daarom deze audio om je daarmee te helpen en een ‘CNTRL-ALT-DEL meditatie’ om je eruit te halen.
En alleen de meditatie (22 minuten)
In de audio doe ik een ademhalingsoefening en meer daarover, en over de buik ademhalingsoefening waarnaar ik refereer, vind je op deze webpagina. Scroll omlaag en je vindt het onder ‘Relax Yourself’ en ‘Reset Yourself’.
Oplaadmoment voor ouders van jonge kinderen
Ouders van jonge kinderen hebben het met thuiswerken en de kids meer thuis zijn met gesloten scholen en kinderopvang, vaak extra zwaar op dit moment. Deze meditatie is kort zodat het zo goed mogelijk past in de doorgaans drukke agenda.
Voor meer over even opladen voor ouders in deze periode, zie de speciale webpagina die ik hiervoor gemaakt heb.
Enjoy en succes:
Meditatie ter versterking van je immuunsysteem
In de huidige omstandigheden kan ik het belang van een goed immuunsysteem niet vaak genoeg benadrukken. Want of je ziek wordt van het Corona virus en in welke mate, wordt beïnvloed door hoe sterk je immuunsysteem is, het vermogen van je lichaam om er tegen te vechten. Het is niet voor niets dat het virus voornamelijk onder de ouderen en zieken de meeste problemen veroorzaakt en het voor hen het meest gevaarlijk is.
Het immuunsysteem is onze natuurlijke bescherming tegen ziektes en virussen. Over hoe je immuunsysteem werkt, of en waarom het goed of niet goed werkt en voornamelijk hoe meditatie je daarbij kan helpen, ga ik dieper op in met deze audio. Kom erachter hoe meditatie het immuunsysteem versterkt en je helpt tegen het covid-19 virus.
En alleen de meditatie (24 minuten):
In de audio noem ik Wim Hof. Als je meer wil weten over hem, hier vind je zijn boodschap in deze tijden van Corona en hier zijn begeleiding voor zijn ademhalingstechniek.
Meer over het wetenschappelijk onderzoek van meditatie en de werking van het immuunsysteem, kun je hier vinden.
De volgende stap: bijdragen aan het grote geheel
In tijden van crisis gaat de aandacht vaak primair naar het eigen overleven. Ons geactiveerd primitieve systeem zorgt voor stress, onrust en self-centered gedrag. Het kost veel mentale ontwikkeling om dat in de acute fase te kunnen overstijgen. Zeker als de mensen om je heen ook gestrest zijn. Wat wellicht nog besmettelijker is dan het Corona virus zelf. Kijk maar wat er gebeurde met hamsteren in de supermarkt, mensen die er ongestrest naartoe gingen, kwamen gestrest en met meer boodschappen dan gepland naar buiten.
De paniekreactie brengt de meest onsociale zijde van de mens naar boven, maar in deze tijd zie je ook de meest sociale zijde van de mens omhoog komen. Er zijn veel mooie initiatieven ontstaan. Van voormalig IC personeel dat zich in grote getalen aangeboden tot mensen die voor kwetsbaren boodschappen zijn gaan doen en van mensen die grote donaties doen voor hulp of onderzoek tot aan bedrijven die gratis diensten aanbieden zoals mijn podcasthost Buzzsprout die me gratis ongelimiteerd ruimte aanbied voor dit initiatief.
Ook ontstaat er zicht op de positieve bijeffecten die elke crisis met zich meebrengt. Zo komt de natuur tot leven en herontdekken mensen de natuur, staan mensen weer meer stil bij wat echt belangrijk is, is er meer oog voor wat essentiële beroepen zijn en is er minder criminaliteit en meer saamhorigheid ontstaan. We zien nu wellicht nog beter dan voorheen hoe afhankelijk we zijn van mensen die werken in de voedingsindustrie, zorg en kinderopvang. Als het virus in zijn snelle verspreiding iets aangetoond heeft is dat we allen verbonden zijn. Maar deze verbondenheid is tegelijkertijd ook de kracht achter de bestrijding ervan. Net zoals bij andere grote issues zoals klimaatproblematiek en economische recessies, de oplossing ligt bij beter samenwerken en gemeenschappelijk bijdragen aan een groter doel.
Als er wat meer overzicht en rust komt intern (waar de eerste meditaties van de toolkit voornamelijk op gericht waren) en er meer gewenning is aan de situatie, ontstaat er ook meer ruimte voor de wereld om je heen. Is er meer ruimte voor ‘wij’ in plaats van het alleen het eigen overleven, en meer de neiging te kunnen helpen en bijdragen aan grotere geheel. Je hoeft je zeker niet te schamen als je gehamsterd hebt of je nog niet meteen als vrijwilliger opgegeven hebt. Je inzicht en focus kan elk moment shiften. Je hoeft in je benadering van anderen ze alleen maar te gaan benaderen alsof jij het virus eventueel hebt in plaats van dat zij je mogelijk kunnen besmetten, en je interactie met de ander wordt al anders.
Het zicht op het grote geheel is belangrijk nu. Voor de oplossing maar ook om terugval te voorkomen. Want waar tijd voor overzicht en rust zorgt, kan het aanhouden van de beperkingen ook weer voor nieuwe onrust en zelfzuchtigheid zorgen. Aandacht voor compassie is zowel voor de ander maar zeker ook voor jouzelf een goede stap en met meditatie kun je zelfs in isolatie een bijdrage leveren aan het grotere proces. Op hoe dat werkt ga, ik in deze audio op in.
En alleen de meditatie (28 minuten):
Mocht je de oefening die ik op het laatst noem in de audio nog eens willen nalezen, je vindt hem op deze webpagina als je naar beneden scrolt naar het kopje ‘Connect Yourself’.
De wekelijkse meditatie avond
Ook de wekelijkse meditatie avond is tijdelijk niet meer in groepsverband en ik post elke week een nieuwe meditatie, vrij en open toegankelijk, op deze website. Je vindt de meditaties van mijn meditatie avond hier.