Meditatie avond
Omdat ook de meditatie avond tijdelijk niet in groepsverband gegeven wordt, heb ik besloten deze gratis en openbaar te maken met de gebruikelijke wekelijkse meditatie training tijdens de Corona periode.
Hoop dat het je ook thuis verder helpt in je beoefening!
Meditatie avond 12-03: Wat kan meditatie voor je doen ten aanzien van het Corona virus? (Engels)
In deze podcast, een opname van mijn meditatie avond op 12-03-2020, ga ik dieper in op hoe meditatie je kan helpen in deze omstandigheden, ten aanzien van je mentale gemoedsrust en vooral ook het optimaliseren van de werking van het immuunsysteem. Houd alsjeblieft rekening met het moment van opname van deze podcast, voor de eerste overheidsmaatregelen en dat er echt onrust ontstond in ons land, en dat er toen nog weinig twijfel was over dat Corona een griep virus was.
Meditatie avond 19-03: ondersteun je systeem met rust en balans (Engels)
Deze eerste editie van de online meditatie avond gaat over het pakken van rust en zorgen voor balans. na een korte uitleg, neem ik je mee in een geleide meditatie. Enjoy.
Meditatie avond 26-03: hoe om te gaan (met jezelf gedurende) sociale afstand en isolatie (Engels)
De overheid heeft zich duidelijk uitgesproken over het belang van afstand houden tot anderen en samenkomst met meerdere mensen. Dit kan erg uitdagend zijn voor mensen, want we zijn doorgaans erg gericht op de wereld om ons heen en niet zozeer op het contact maken met onze innerlijke wereld. Zeker in deze onrustige tijden.
Deze aflevering en geleide meditatie zijn daarop gericht en kunnen je daarmee helpen.
Meditatie avond 02-04: Waarom het belangrijk is te werken aan ‘je parachute’ (en hoe meditatie beter te begrijpen) (Engels)
Vandaag meer over waarom je meditatie beoefening juist belangrijk is in en voor tijden zoals deze, waarin er meer onrust en onzekerheid is. Investeer in jezelf, of zoals Jon Kabat Zinn het stelde, werk aan je parachute voordat je hem moet openen. Omdat om tot meditatie te komen nu wat lastiger is doorgaans, ook omdat je dagroutine waarschijnlijk wat veranderd is, natuurlijk ook ook een geleide meditatie.
Meditatie avond 09-04: hoe meditatie je kan helpen voor een sterker immuunsysteem
Een goed functionerend immuunsysteem is heel belangrijk wanneer je gezond wilt blijven en het virus optimaal wil bestrijden. Over hoe dat werkt, hoe het te versterken en hoe meditatie je daarbij kan helpen, gaat de podcast die ik vandaag gemaakt heb en ik hier met jullie wil delen. En natuurlijk is de geleide meditatie helemaal gericht op het direct verbeteren van de werking van je immuunsysteem.
Meditatie avond 16-04: Is het aan te raden om welke meditatie je doet aan te passen aan hoe je je voelt? (Engels)
Zeker in deze onzekere tijden kan hoe we ons voelen vaak en vaak snel veranderen. We kunnen de meditatie die we doen elke keer weer aanpassen aan de specifieke staat waarin we ons mentaal bevinden en dat is ook hoe ik mijn Corona toolkit ontworpen heb. Maar is dit altijd zinvol? Deze vraag wordt beantwoord in deze podcast.
En de geleide meditatie gaat er in de praktijk dieper op in, hoe je verschillende aspecten van je aandacht kunt gebruiken om het te richten op je huidige mentale toestand. Enjoy!
Meditatie avond 23-04: De volgende stap; bijdragen aan het grote geheel
In tijden van crisis gaat de aandacht vaak primair naar het eigen overleven. Ons geactiveerd primitieve systeem zorgt voor stress, onrust en self-centered gedrag. Het kost veel mentale ontwikkeling om dat in de acute fase te kunnen overstijgen. Zeker als de mensen om je heen ook gestrest zijn. Wat wellicht nog besmettelijker is dan het Corona virus zelf. Kijk maar wat er gebeurde met hamsteren in de supermarkt, mensen die er ongestrest naartoe gingen, kwamen gestrest en met meer boodschappen dan gepland naar buiten.
De paniekreactie brengt de meest onsociale zijde van de mens naar boven, maar in deze tijd zie je ook de meest sociale zijde van de mens omhoog komen. Er zijn veel mooie initiatieven ontstaan. Van voormalig IC personeel dat zich in grote getalen aangeboden tot mensen die voor kwetsbaren boodschappen zijn gaan doen en van mensen die grote donaties doen voor hulp of onderzoek tot aan bedrijven die gratis diensten aanbieden zoals mijn podcasthost Buzzsprout die me gratis ongelimiteerd ruimte aanbied voor dit initiatief.
Ook ontstaat er zicht op de positieve zijeffecten die elke crisis met zich meebrengt. Zo komt de natuur tot leven en herontdekken mensen de natuur, staan mensen weer meer stil bij wat echt belangrijk is, is er meer oog voor wat essentiële beroepen zijn en is er minder criminaliteit en meer saamhorigheid ontstaan. We zien nu wellicht nog beter dan voorheen hoe afhankelijk we zijn van mensen die werken in de voedingsindustrie, zorg en kinderopvang. Als het virus in zijn snelle verspreiding iets aangetoond heeft is dat we allen verbonden zijn. Maar deze verbondenheid is tegelijkertijd ook de kracht achter de bestrijding ervan. Net zoals bij andere grote issues zoals klimaatproblematiek en economische recessies, de oplossing ligt bij beter samenwerken en gemeenschappelijk bijdragen aan een groter doel.
Als er wat meer overzicht en rust komt intern (waar de eerste meditaties van de toolkit voornamelijk op gericht waren), en er meer gewenning is aan de situatie, ontstaat er ook meer ruimte voor de wereld om je heen. Is er meer ruimte voor ‘wij’ in plaats van het alleen het eigen overleven, en meer de neiging te kunnen helpen en bijdragen aan grotere geheel. Je hoeft je zeker niet te schamen als je gehamsterd hebt of je nog niet meteen als vrijwilliger opgegeven hebt. Je inzicht en focus kan elk moment shiften. Je hoeft in je benadering van anderen alleen maar te gaan benaderen alsof jij het virus eventueel hebt in plaats van dat zij je mogelijk kunnen besmetten, en je interactie met de ander wordt al anders.
Het zicht op het grote geheel is belangrijk nu. Voor de oplossing maar ook om terugval te voorkomen. Want waar tijd voor overzicht en rust zorgt, kan het aanhouden van de beperkingen ook weer voor nieuwe onrust en zelfzuchtigheid zorgen. Aandacht voor compassie is zowel voor de ander maar zeker ook voor jouzelf een goede stap en met meditatie kun je zelf in isolatie een bijdrage leveren aan het grotere proces. Op hoe dat werkt ga, ik hier dieper op in.
Mocht je de oefening die ik op het laatst noem in de podcast nog eens willen nalezen, je vindt hem op deze webpagina als je naar beneden scrolt naar het kopje ‘Connect Yourself’.
Meditatie avond 30-04: Wat is jouw doel bij het mediteren?
Meditatie heeft zeer veel en uiteenlopende positieve effecten, wat al tientallen eeuwen blijkt uit de praktijk en ook bevestigd wordt door modern wetenschappelijk onderzoek. Wat is jouw doel om te mediteren? Wat is het dat jij hoopt te verkrijgen door jezelf mentaal te trainen met meditatie? Helderheid hierover hebben heeft een aantal voordelen en daarover gaat deze aflevering van de podcast vandaag.
Enjoy!
Meditatie avond 07-05: Omgaan met emoties (Engels)
Voor de aflevering van vandaag gaan we terug naar een live meditatie avond die ik eerder gegeven heb. Avonden die ik hoop snel weer op te kunnen gaan pakken nu de Corona situatie wat tot rust lijkt te komen. In meditatie avond zijn we dieper ingegaan op het omgaan met emoties. Hoe mediteren je kan helpen je emoties beter te managen en dat je er minder door overgenomen en uit balans gebracht wordt. Een relevant onderwerp voor deze Corona tijden, dus bij deze! En uiteraard is er een geleide meditatie die aansluit op dit onderwerp.
Enjoy!
Meditatie avond 14-05: ‘Social distancing’ ten aanzien van onze interne processen
Deze periode van Corona kenmerkt zich door sociaal afstand te bewaren. Een mooie metafoor voor wat we met meditatie leren ten aanzien van onze emoties en gedachten. Niet om ze te verdringen of vermijden, maar om ze beter te kunnen waarnemen en begrijpen. Meer daarover en een daarop gerichte meditatie in deze podcast.
Meditatie avond 21-05: Aan de slag met meditatie! (Engels)
Deze opname van mijn meditatie avond toen deze nog in groepsverband plaats vond gaat over hoe aan de slag te gaan met meditatie. Je leert over hoe te beginnen, wat verschillende vormen van meditatie zijn, hoe meditatie anders is dan een oefening en welke houding je het beste kan aannemen. Veel nuttige informatie om van start te gaan en als je al meer ervaring hebt is het een perfecte refresher en wellicht nieuwe inzichten en inspiratie! En uiteraard weer een geleide meditatie voor je.
Meditatie avond 28-05: Meditatie, juist nu!
Deze periode van onzekerheid en snelle veranderingen vraagt om ‘her-stellen’. Repositioneren. Je weg vinden. De omstandigheden van het nu vraagt om aanpassing, tijdelijk of voor sommige dingen wellicht voorgoed.
Dat optimaal te kunnen doen vraagt om innerlijke rust, helderheid en balans. Precies waar meditatie je naartoe brengt. Over hoe dat werkt en hoe dat te doen, gaat deze opname.
Enjoy!