Workshop Mental Health

Leuk dat jullie erbij waren!

Ik hoop dat jullie waar hebben gekregen voor jullie geld en voornamelijk tijd, want dat is waar je uiteindelijk mee betaald zoals we gezien hebben. Uit de feedback na afloop bleek dat het de interessante, inspirerende en leuke workshop geworden is die ik voor ogen had en ik hoop dat die ook voor jou nuttig is geweest en je perspectief verbreedt heeft ten aanzien van mentale gezondheid. Mijn doel was inspireren en niet alleen informeren en ik hoop dat dat over gekomen is want dat leert het beste. Ik heb in ieder geval geleerd dat ik een uitdaging heb ten aanzien van mijn tijdsmanagement skills bij het geven van een training :-).

Zoals beloofd een mail met wat links en waar je terecht kunt voor de verschillende dingen die de revue gepasseerd zijn. De presentatie is samengesteld uit slides van meerdere van mijn trainingen en wat nieuw materiaal speciaal voor dit event. Jullie hebben een indruk gekregen van hoe ik werk en zaken benader in mijn trainingen en mocht je geïnteresseerd zijn in meer of verdere verdieping, beneden ga ik in op waar je terecht kan.

Zoals aangegeven gaat het mij bij jullie studenten voornamelijk om bij te dragen en jullie te helpen. Het geld verdien ik wel in het bedrijfsleven. Daarom is het aanbod voor jullie voorzien van een korting waardoor het toegankelijk blijft en zijn veel van de dingen hier beneden ook gratis.

Naast een korte terugblik en uitleg over meditatie en ademwerk, vind je hier beneden nog een paar tips en ook wat bonussen speciaal voor jullie. Zie het als een menukaart van wat ik jullie kan bieden mocht ik je nog ergens mee kunnen helpen.

1. Check eens wat vaker in

Hier begonnen we de workshop mee en dit is de basis voorwaarde om met je mentale gezondheid te werken. Als je niet weet wat er in je speelt en waar je behoefte aan hebt dan is het onmogelijk ermee te werken. Dus, ga zitten, doe je ogen dicht en voel wat de toestand is van je lichaam en geest, wat het naar je communiceert en waar je fysiek en mentaal behoefte aan hebt.

Vraag jezelf eens oprecht af hoe het met je gaat op dat moment. Een vraag die vaker gesteld wordt maar we zelden of nooit echt beantwoorden. Hoe gaat het nu echt met je? En wat heb je nodig op dit moment om je goed of nog beter te voelen?

Ben er extra bewust van of je nog spanning in je handen en vingers, en in je gezicht en kaken voelt. Dat zijn de subtiele tekens dat er stress aanwezig is. Door deze los te wrijven of masseren geef je een rustgevende prikkel naar een relatief groot deel van je hersenen en dat zorgt vaak voor snelle ontspanning.

Aangezien we er niet of nauwelijks nog de tijd voor nemen omdat andere dingen vaak belangrijker gemaakt worden dan je eigen welzijn en gezondheid, is dit een uitstekend moment het even voor jezelf te doen. Doe voordat je verder leest eerst even je ogen dicht en voel eens hoe het met je gaat en wat je systeem jou op dit moment aangeeft.

2. Check je fiets

Alleen als alle belangrijke facetten van je leven voldoende gevuld zijn dan loopt het leven op rolletjes. Economisch, sociaal, gezondheid en energiegevers voor het wiel waarmee je stuurt en fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel (wat niet hetzelfde is als zweverig dus maar gaat over je essentie en onderdeel van een groter geheel), voor waar je gewicht op rust.

Kijk nog eens goed naar je fietswielen en kijk waar je de meeste winst kunt boeken nu en doe er je voordeel mee. Life becomes a less bumpy ride :-).

Centraal in dat alles staat je energieniveau. Onthoud: dat geeft je een indicatie of je op je pad bent of moet bijsturen. Of je goed voor jezelf zorgt of je de aandacht teveel bij externe (en dus altijd minder belangrijke) dingen legt die ten koste gaan van je fysieke en mentale gezondheid.

3. Meditatie

Bovenstaande is eigenlijk al meditatie, wat je zou kunnen omschrijven als het bewust en oordeelloos aanwezig zijn met wat er is zonder het te willen veranderen. Meditatie is een heel effectieve methode om tot rust te komen op het moment dat je het even nodig hebt en stress te doorbreken. En we hebben tijdens de training gezien dat mediteren eigenlijk de enige methode is die we hebben om onszelf mentaal te trainen om topfit te worden.

Het is niet voor niets dat deze eeuwenoude tool al jaren heel gangbaar is in zowel de hogere segmenten van het bedrijfsleven, de topsport, de medische wereld en elite eenheden van het leger in meerdere landen. Mensen als Bill Gates en Richard Branson, Novak Djokovic en Lewis Hamilton en voorheen Steve Jobs en Kobe Bryant hebben in meditatie een tool gevonden om meer mentale balans en helderheid te vinden, beter te kunnen concentreren en vooral ook beter te kunnen presteren onder druk. Ook bedrijven als Apple, Google, SAP en Intel hebben al vele jaren meditatie trainers in huis en bieden dat hun werknemers gratis aan.

De kans is groot dat je in je carrière meditatie of mindfulness (wat in het verlengde daarvan ligt), tegen gaat komen binnen de hogere segmenten van het bedrijfsleven. Je kunt er ook tijdens je studie al veel voordeel van ervaren want het stelt je na enige oefening in staat om snel de aanwezige stress te doorbreken en je mentale capaciteit en belastbaarheid te vergroten.

Op mijn website hier vind je een speciale pagina voor studenten, met achtergronden en de korting die ik voor jullie heb. Je vindt hem hier.

Benieuwd hoe je kunt leren mediteren?

Ik geef al jaren wekelijks meditatie trainingen hier in Amsterdam. Mijn aanpak is praktisch en down-to-earth en daarmee heel laagdrempelig en toegankelijk voor eigenlijk iedereen.

Op donderdagavonden geef ik om 20:30u een les in Zuid (net onder het Vondelpark) en daarbij kun je als student met korting aanwezig zijn.

Ook geef ik op zondagavonden een meditatie les bij YogaZentrum Nada in West. Heb je ClassPass of OneFit? Deze les kun je daarmee bijwonen.

Wil je er graag een keer bij zijn? Je kunt me mailen op roel@meditatie.amsterdam of kijken voor meer info op www.meditatie.amsterdam.

Als cadeautje voor iedereen die bij de workshop was bij de VU, ben je meer dan welkom een keer gratis aan te sluiten op een van de donderdagavond lessen in Zuid. Dit aanbod geldt voor de lessen in de maand december. No strings attached en een mooie kennismaking met meditatie en de plek om al je vragen erover te stellen.

Met de nieuwe maatregelen zijn al de bovengenoemde lessen voorlopig alleen online helaas.

Wil je er graag eerst zelf vanuit huis mee aan de slag gaan dan kan dat ook. Ik heb een boek geschreven en een podcast over meditatie en beide vind je ook op mijn website. Daar vind je ook gratis audio’s om zelf mee te mediteren. Op Instagram en LinkedIn (zie beneden) geef ik verder wekelijks meditatie tips.

4. Breathwork

Tijdens de workshop zijn drie ademoefeningen voorbij gekomen om je te helpen met je mentale toestand in het moment. Ademwerk is wereldwijd steeds populairdere geworden de laatste jaren, voornamelijk door het werk van Wim Hof, maar bestaat al duizenden jaren in vele culturen, waarvan de pranajama uit de regio India waarschijnlijk het bekendst is.

De ademhaling wordt aangestuurd door het zogenaamde autonome zenuwstelsel; je thermostaat zeg maar dat je lichaam in balans houdt en aanpast aan de omstandigheden door zaken als bloeddruk, hartslag, transpireren en zuurtegraad in het bloed automatisch te reguleren. De ademhaling is de enige functie van dit automatisch opererende deel van het zenuwstelsel die je ook bewust kunt beïnvloeden en veranderen. Dat zorgt ervoor dat je ademhaling de snelste manier is om je systeem te ‘hacken’ door in te tappen op de diepste delen van je zenuwstelsel en zowel je fysieke als mentale toestand te veranderen. Dat kan al binnen een minuut zoals we gevoeld hebben.

Nog even de drie oefeningen uit deze workshop voor je:

1. Buikademhaling

Door naar je buik te gaan ademen geef je je hoofd het signaal dat het veilig is en ontspant je hele systeem. Door op je rechterzijde te gaan liggen, de knieën wat op te trekken en jezelf een knuffel te geven (rechter arm onderlangs) en de ellebogen te laten rusten op de grond, zal je merken dat de ademhaling snel naar beneden zal gaan.

Door hier te klikken ga je naar een korte video over deze oefening.

2. De alternerende neusademhaling

Ideaal als je hoofd even vol zit en je wilt snel ontspannen. Door slechts negen ademcycli maak je je hoofd weer vrij. Houdt met een vinger een neusgat dicht en adem door het andere in en wissel van kant bij de uitademing. Je begint met door rechts in te ademen en met links uit en doet dat drie rondes. Dan adem je door links in en door rechts uit en doet ook dat drie rondes. De laatste drie rondes adem je door beide neusgaten in en door beide uit. Voel daarna nog even na hoe het in je hoofd is en neem bewust de ontstane ruimte waar.

Wil je graag een filmpje van de oefening zien? Je vindt het hier, onderaan de pagina.

3. Wanneer je moet presteren

Te gestrest en te ontspannen is niet de ideale manier om een tentamen in te gaan. Met deze methode kun je je geest in optimale staat brengen. Je begint met ontspannen door langer uit te ademen dan in. Adem door je neus in drie seconde in en dan in acht seconden uit. Dat laatste kan eventueel door getuite lippen, maar door de neus is nog effectiever. Doe dat vijf keer achter elkaar en ervaar of er meer rust in je systeem is. Anders herhaal de set van vijf keer nogmaals.

Dan activeer je je systeem door vijf keer je ademhaling te activeren. Dat doe je door je inademing in twee fases te doen, dus door met een teug voor de helft in te ademen, en dan met een tweede teug de andere helft. Adem weer uit maar zorg dat die minder lang is dan de inademing en herhaal ook dit vijf keer.

Breathclass

Mocht je meer willen weten over ademwerk, ook hierin geef ik wekelijks les. Dat doe ik via een breathclass bij YogaZentrum Nada in West. Deze groepsles is ook met OneFit of ClassPass te bezoeken. Daarnaast ben ik een cursus ‘Adem je Gezond en Sterk’ aan het maken en zoals elke training die ik geef, zal ik die met korting aanbieden voor studenten. Mocht je daarvan op de hoogte gehouden willen worden, laat het me weten. Of hou mijn socials in de gaten.

5. One step beyond…

Werken met intuïtie, het komen tot jezelf en het vinden van je pad

Het laatste deel van de training stond in het teken van de invloed van de moderne maatschappij op hoe we in het leven staan en hoe belangrijk het is je eigen pad en innerlijk stem te volgen. Dit is een hele opgave met al het prikkelgeweld en een omgeving die je vaak probeert te overtuigen een andere kant op te bewegen.

Het allerbeste medicijn tegen mentale problematiek is gelukkig zijn. Dat is helaas niet iets waar we op voorgeprogrammeerd zijn en kost bewuste aandacht voor onze stappen. Alleen door je eigen innerlijke stem te volgen van wat jou gelukkig maakt en bij jou past, kom je uit bij een leven dat jou gelukkig maakt.

Op dat pad komen en blijven is een uitdaging en de taal die daar gesproken wordt is energie. Als iets je energie geeft dan is dat een indicatie dat iets bij je past, als iets je energie kost dan een indicatie dat het niet in lijn is met je innerlijke verlangen. Dat betekent niet dat je de weg van de minste weerstand neemt want gaan voor wat goed bij je past, kan soms het minder gebaande pad lijken, maar is altijd het snelste om te komen tot jouw doel; gelukkig zijn.

Een heel aantal slides uit mijn training komen uit mijn cursus waarin ik mensen leer hoe ze leren werken met energie en de term energie is niet voor niets een aantal keren langs gekomen in deze training. Je energieniveau bepaalt waartoe je in staat bent en energie is de taal van het universum. Dat is niet iets dat alleen spirituele stromingen beweren, ook de moderne wetenschap komt steeds meer tot die conclusie en de hele kwantumfysica is daar zelfs op gebaseerd.

Energie is ook heel concreet, denk maar aan zwaartekracht en de sfeer ergens proeven. Zo je je aan iets of iemand volledig opladen of volledig leeggestroomd voelen. Zeker mensen die hoger sensitief zijn, kunnen er veel last van hebben zich zonder dat ze weten waarom, leeggezogen voelen bij veel prikkels, groepen mensen of bepaalde situaties en personen. Hoe dat werkt en je daar beter mee om kunt gaan kun je leren, maar is in het moderne westen geen onderdeel van je opvoeding of opleidingen doorgaans.

Ben je nieuwsgierig naar meer wat ik verteld heb over je energieniveau en hoe te leren werken met je intuïtie en je pad te vinden; ik geef een negenweekse cursus over dit onderwerp waarin ik de diepte in ga over hoe je je eigen energieniveau kunt optimaliseren, je meer toegang krijgt tot wat je systeem eigenlijk echt aangeeft te willen en je intuïtie stem helderder wordt. Yes, ik begrijp dat dit voor sommigen wat vaag en zweverig klinkt maar het blijft even concreet en tastbaar als in de workshop, al leer je wel hoe je dingen op een nieuwe manier kunt ervaren.

Ook deze cursus krijg je als student met korting. Meer info vind je op mijn website pagina:

6. Bonussen

Daar gaat mijn voornemen van kort en bondig zijn haha. Een pagina net zo lang als mijn workshop 🙂

Graag wil ik jullie nog twee dingen meegeven.

Allereerst de wijze lessen van Ome Steve Jobs die ooit een geweldige Graduation Speech heeft gegeven waarin hij studenten toesprak over het leven en zijn lessen. Uit 2005 alweer (dus nog voordat de iPhone en iPad op de markt waren) maar met tijdloze informatie en een die prachtig aansluit bij de workshop. Je vindt hem hier

Ten tweede kreeg ik een terechte vraag van een van jullie op het eind hoe je contact kunt maken met je innerlijke kompas. Wel, dat zat in de laatste slides en wil ik jullie niet onthouden. Dat doe je door contact te maken met de regio waar het allemaal gebeurt als het aankomt op wijsheid: je hart. Yes, het klinkt cheesy maar bare with me voor een paar regels.

Het Heartmath Institute doet al decennia wetenschappelijk onderzoek naar de relatie tussen je hoofd en hart en is gekomen tot een paar interessante ontdekkingen gekomen. Waaronder dat je hart verreweg het sterkste elektromagnetische veld van je lichaam heeft en veel meer signalen naar je brein stuurt dan andersom (waarover veel meer in mijn cursus werken met energie).

Het hart is wat stuurt. Niet alleen modern wetenschappelijk onderzoek ziet dit steeds meer in, de oude culturen wisten dit al lang. Bijna alle religies hebben het over het hart als je centrum en waar je essentie zetelt, de oude Grieken zagen dit als de plek waar de rede zat (en dus niet het brein) en de oude Egyptenaren mummificeerden naast het lichaam ook het hart omdat dit essentieel was voor in het ‘afterlife’. En het brein? Dat werd bij het mummificeren weggegooid en als zinloos gezien. Toen de westerse wetenschappers voor het eerst naar Tibet gingen om bij monniken de effecten van meditatie te meten, waren ze wat verbaasd dat de wetenschappers elektroden op hun hoofd aanbrachten en vroegen waarom ze die niet op het hart plaatsten. Dat was immers waar het allemaal gebeurde volgens hen. Ook hierover meer in mijn cursus.

En tot slot, waar wijs jij naar als je naar jezelf wijst, je hoofd of je hart.

Alright, case made hopelijk. Meer naar je hart dus. En daarvoor heb ik een meditatie oefening opgenomen die ik aan jullie wil geven, gebaseerd op het wetenschappelijk onderzoek van het Heathmath Institute. Deze techniek brengt het hart en hoofd met elkaar in lijn en sync en zorgt voor de optimale toestand om te functioneren.

Ben je nieuwsgierig geworden? Here it is (duur 8,5 minuten):

Let’s connect?

Wil je op de hoogte blijven van wat ik doe? Je vindt me op social media hier:

Yes, ik ben me er volledig van bewust dat ik in de training verkondig MINDER op de schermen te zitten. Mocht je echter af en toe reminders willen van de echt belangrijke zaken in het leven of tips over hoe te mediteren of jezelf te ontwikkelen, dan feel free to connect.

En wie weet tot een volgende training bij de VU, of wellicht zie ik je bij de meditatie avond of een van mijn andere trainingen. En mocht je ooit op zoek zijn naar een fysio of coach, je bent altijd welkom.

Mocht je een vraag hebben waar ik je mee zou kunnen helpen, je weet mijn insteek en dat ik studenten graag verder help en schroom niet me te benaderen om mee te helpen een juiste richting voor je probleem te zoeken. Ik ben bereikbaar via roel@roelwilbers.nl.

Het ga je goed

That’s all for now.

Onthoud: studeren is echt topsport tegenwoordig en laat je door niemand wijs maken dat je tot een zwakke generatie behoort. Er is denk ik nooit een meer uitdagende en veeleisende tijd is geweest om te studeren dan nu. Met meer kansen en mogelijkheden dan ooit te voren, maar ook met meer uitdagingen dan ooit en nauwelijks uitleg en met al die input.

Dat ik mijn trainingen met korting aanbied voor studenten zodat ze niet alleen voor het bedrijfsleven maar ook voor jullie toegankelijk zijn, is ook een beetje uit eigenbelang. Jullie zijn de toekomst en degenen die de show gaan runnen in dit land en hoe helderder en energieker jullie zijn, hoe beter voor de wereld en voor mij. Maar vooral ook vind ik het heel leuk met jullie te werken want jullie kijken frisser en opener naar de wereld en de zaken die er spelen dan de generaties die al wat langer in het systeem zitten en vaak al wat vastgeroest is (en die dus meer training nodig hebben en waar ik nog beter mijn geld kan verdienen haha).

Eens in de zoveel tijd organiseer ik ook gratis trainingen voor studenten zoals deze laatste workshop en wil je daarvan op de hoogte gehouden worden dan houd mijn socials in de gaten of let me know en krijg je een mail erover. Waarom zijn niet al mijn trainingen gratis voor studenten? Het gaat me immers niet om geld verdienen aan jullie, al is het ook mijn werk natuurlijk. Heel veel ervaring inmiddels met gratis dingen weggeven is; het werkt niet. Er is commitment van de andere partij nodig en dat zorgt ervoor dat het geleerde ook waarde heeft en dus echt geïntegreerd en toegepast wordt. Ik probeer het echter redelijk te houden, zo is een meditatieles nog geen twee biertjes in de kroeg :-). Als het echt niet lukt en ik voel je innerlijke motivatie er heel graag bij te willen zijn, dan is er altijd ruimte over te praten. Alleen het financiële zal bij mij nooit het obstakel zijn voor studenten.

Voor nu; ga vooral eens om je heen kijken met deze kennis en inzichten. Het is komisch en tragisch tegelijk hoe we leven tegenwoordig en meegesleurd worden in de ratrace. Ik weet vaak niet of ik er om moet lachen of huilen. Benieuwd hoe jij het ervaart.

Beperk en ga bewust om met alle onnatuurlijke en vaak onnodige input van de maatschappij die je eigenlijk alleen maar verdoofd. Dit is geen conspiracy, dit is economie en commercie. Dat is zo zonder van jouw potentieel! Ook opleiding en opvoeding gaat vaak niet over je eigen pad naar geluk vinden helaas.

Blijf helder en energiek om naar je eigen stem te luisteren. Luister naar je hart en word je bewust waar jij gelukkig van wordt en energie van krijgt in het leven.

Volg vooral je eigen pad en denk out of the box! Dat brengt je precies waar je moet zijn in dit leven.

Jullie hebben gezien waar ik energie van krijg:

Deze training was mijn bijdrage aan een mooiere wereld. Wat wordt de jouwe?

Ik wens jullie al het goeds!

PS: Ik ben echt super benieuwd naar jullie ervaringen van de workshop dus please voel je vrij die met me te delen in een mailtje (roel@roelwilbers.nl).

En ik ben altijd super blij als ik die mag omtoveren tot een review, wat me helpt om mijn boodschap en trainingen verder te willen verspreiden. Zie beneden hoe die eruit zien als je dat voor me wilt doen.