8tracks icon Behance icon Blogger icon CodePen icon Delicious icon DeviantArt icon Dribbble icon Etsy icon Facebook icon Flickr icon Foursquare icon GitHub icon Google+ icon Instagram icon Last.fm icon LinkedIn icon Myspace icon PayPal icon Pinterest icon SoundCloud icon Stack Overflow icon StumbleUpon icon Tumblr icon Twitter icon Vimeo icon YouTube icon Yelp icon

Elke dag een mini vakantie geeft mentale rust en balans

Ervaar wat meditatie voor jou kan doen

Meditatie op het moment

Duur: 11 minuten

Wij zijn met onze aandacht nog maar zelden aanwezig in het moment. Zeker tijdens de meditatie sessies merk je op een gegeven moment pas goed hoeveel activiteit er is in en om je heen en hoe snel je aandacht daardoor getrokken en meegenomen wordt. Met als resultaat dat we een groot deel van onze tijd afgedwaald in gedachten doorbrengen en afgeleid zijn van wat er daadwerkelijk in het moment gebeurt. Onze gedachten nemen ons vaak mee naar verwachtingen, anticipaties of zorgen over de toekomst, of herinneringen of herleven van zaken uit het verleden. Dat maakt de geest onrustig en gaat ten koste van je mentale helderheid. 

Deze meditatie brengt je aandacht naar het nu en helpt je daar beter te kunnen blijven. Je zult merken dat het observerend aanwezig zijn in het moment, waarbij je alles wat er gebeurt even laat voor wat het is, snel voor rust, stabiliteit en overzicht zorgt.

Meditatie op het moment – lange versie

Duur: 23 minuten

De wat langere versie van deze meditatie vind je hier.

Meditatie voor rust en ontspanning

Duur: 23 minuten

Mentale rust en afname van stress zijn de belangrijkste redenen waarom mensen in onze maatschappij (beginnen met) mediteren. Meditatie is dan ook een prima middel om te ontspannen en werkt zowel als ‘ontspannings-paracetamol’ wanneer je er direct behoefte aan hebt, als ‘ontspannings-vitamine’ als je graag structureel meer ontspanning in je leven wilt. Met dat laatste onderscheidt meditatie zich van ontspanningsoefeningen of de meeste andere vormen van ontspanning. 

Meditatie traint je vermogen om te ontspannen en na wat oefening word je structureel rustiger, in plaats van dat je elke keer weer opnieuw een dosis van de ‘ontspanner’ nodig hebt.

Meditatie bij omgevingsgeluiden

Duur: 26 minuten

Geluiden zijn er overal en altijd en ze kunnen je meditatie negatief beïnvloeden. Ze zijn echter ook je trainingsmateriaal tijdens de meditatie en zijn alles behalve een reden om niet te mediteren. 

Deze meditatie helpt je niet alleen er beter mee om te gaan als er omgevingsgeluid is, het leert je zelfs hoe geluid je kan helpen beter tot de meditatie toestand te komen en er te kunnen blijven en hoe geluid je tijdens je dagelijks leven minder afleidt of hindert.

Meditatie op je energieniveau

Duur: 20 minuten

Van alle verschillende dingen waarop je kunt focussen tijdens je meditatie, is energie een van mijn persoonlijke favorieten. Kom er met deze audio achter hoe dat is en dat het alles behalve zweverig is.

Meditatie voor op de fiets

Duur: 17 minuten

Meditatie doe je doorgaans op een meditatie kussen, maar dat hoeft natuurlijk niet. Ook onderweg op de fiets kun je mediteren. Hier vind je een geleide meditatie voor op de fiets waardoor je je reis naar je bestemming omtovert tot training van de geest. Succes en houd je ogen open alsjeblieft tijdens deze meditatie.

Meditatie op diepere lagen bewustzijn

Duur: 23 minuten

Ons bewustzijn heeft meerdere lagen en de meeste mensen zijn zich alleen bewust van de oppervlakkige lagen waar ‘het rumoer van alledag’ zich afspeelt. Omdat het daar zo druk is in ons leven, overschaduwt dit de diepere lagen. Onderliggend is er echter rust en stabiliteit, net zoals de diepere lagen van de oceaan rustiger en stabieler zijn dan de oppervlakkige laag van de golven. 

Deze meditatie neemt je mee naar die diepere lagen. Het is niet gemakkelijk het subtiele onderscheid tussen de lagen te ontdekken als je al niet wat langer mediteert en daarin onderzocht hebt hoe de geest werkt. Daarom is deze meditatie waarschijnlijk niet zo geschikt voor beginners en meer voor gevorderde mensen. De audiokwaliteit van de meditatie is iets lager dan normaal, excuses daardoor.