Meditatie op het moment

Duur: 11 minuten

Wij zijn met onze aandacht nog maar zelden aanwezig in het moment. Zeker tijdens de meditatie sessies merk je op een gegeven moment pas goed hoeveel activiteit er is in en om je heen en hoe snel je aandacht daardoor getrokken en meegenomen wordt. Met als resultaat dat we een groot deel van onze tijd afgedwaald in gedachten doorbrengen en afgeleid zijn van wat er daadwerkelijk in het moment gebeurt. Onze gedachten nemen ons vaak mee naar verwachtingen, anticipaties of zorgen over de toekomst, of herinneringen of herleven van zaken uit het verleden. Dat maakt de geest onrustig en gaat ten koste van je mentale helderheid. 

Deze meditatie brengt je aandacht naar het nu en helpt je daar beter te kunnen blijven. Je zult merken dat het observerend aanwezig zijn in het moment, waarbij je alles wat er gebeurt even laat voor wat het is, snel voor rust, stabiliteit en overzicht zorgt.

Meditatie op het moment – lange versie

Duur: 23 minuten

Deze meditatie is de wat langere versie van de meditatie hiernaast.

Meditatie voor rust en ontspanning

Duur: 23 minuten

Mentale rust en afname van stress zijn de belangrijkste redenen waarom mensen in onze maatschappij (beginnen met) mediteren. Meditatie is dan ook een prima middel om te ontspannen en werkt zowel als ‘ontspannings-paracetamol’ wanneer je er direct behoefte aan hebt, als ‘ontspannings-vitamine’ als je graag structureel meer ontspanning in je leven wilt. Met dat laatste onderscheidt meditatie zich van ontspanningsoefeningen of de meeste andere vormen van ontspanning. 

Meditatie traint je vermogen om te ontspannen en na wat oefening word je structureel rustiger, in plaats van dat je elke keer weer opnieuw een dosis van de ‘ontspanner’ nodig hebt.

Meditatie voor tussendoor

Duur: 8 minuten

Soms heb je weinig tijd en wel behoefte aan even een balans-, oplaad- of resetmomentje. Dan is deze meditatie perfect! In minder dan 8 minuten weer even terug naar de basis-settings.

Mentale reset – meditatie voor als je je zorgen maakt

Duur: 14 minuten

In ons drukke leven gebeuren er veel dingen en die zijn niet altijd prettig. Als ze de balans (dreigen te) verstoren kunnen ze, zeker als je er ook nog eens geen invloed op hebt, leiden tot het maken van zorgen. Speciaal voor dat soort momenten is deze meditatie. Een meditatie gericht op het even doorbreken van de onrust en het komen tot de rust van het nu, het oog van de orkaan.

Meditatie bij omgevingsgeluiden

Duur: 26 minuten

Geluiden zijn er overal en altijd en ze kunnen je meditatie negatief beïnvloeden. Ze zijn echter ook je trainingsmateriaal tijdens de meditatie en zijn alles behalve een reden om niet te mediteren. 

Deze meditatie helpt je niet alleen er beter mee om te gaan als er omgevingsgeluid is, het leert je zelfs hoe geluid je kan helpen beter tot de meditatie toestand te komen en er te kunnen blijven en hoe geluid je tijdens je dagelijks leven minder afleidt of hindert.

Meditatie op je energieniveau

Duur: 20 minuten

Van alle verschillende dingen waarop je kunt focussen tijdens je meditatie, is energie een van mijn persoonlijke favorieten. Kom er met deze audio achter hoe dat is en dat het alles behalve zweverig is.

Meditatie voor op de fiets

Duur: 17 minuten

Meditatie doe je doorgaans op een meditatie kussen, maar dat hoeft natuurlijk niet. Ook onderweg op de fiets kun je mediteren. Hier vind je een geleide meditatie voor op de fiets waardoor je je reis naar je bestemming omtovert tot training van de geest. Succes en houd je ogen open alsjeblieft tijdens deze meditatie.

Meditatie voor in de bus, tram of trein

Duur: 22 minuten

Mediteren kan overal, dus ook als je onderweg bent met het OV. Deze meditatie is daar helemaal op toegespitst dus gebruik deze tijd zo optimaal mogelijk door jezelf even een reset en oplaadmomentje te geven.

Meditatie voor terug naar je stationair toestand

Duur: 30 minuten

We zitten vaak in de hoogste versnelling in onze drukke levens met volle agenda’s en weten de weg naar de lagere versnellingen vaak nog maar moeilijk te vinden. Laat staan naar de stationair toestand van ons systeem waarbij er alleen de minimaal nodige activiteit aanwezig is. Deze meditatie helpt je om even helemaal terug te schakelen naar je basistoestand, naar de rust en ontspanning van alleen maar zijn.