Voor studenten
De tendens dat de mentale belasting de belastbaarheid steeds meer overstijgt, is niet alleen in het bedrijfsleven zichtbaar. Ook de hedendaagse student ervaart tegenwoordig steeds meer mentale overbelasting. Uit het onderzoek ‘Studieklimaat, gezondheid en studiesucces’ (uit 2017 alweer) blijkt zelf dat persoonlijke omstandigheden tegenwoordig de hoofdreden waarom studenten stoppen met de studie en niet zozeer studie gerelateerde zaken.
Meditatie is een effectief middel gebleken beter om te kunnen gaan met de belangrijkste uitdagingen en problemen waar de hedendaagse student mee geconfronteerd wordt en Meditatie Amsterdam heeft een specifiek op studenten gericht aanbod. Een aanbod dat verder gaat dan alleen meditatie.
Scroll naar beneden voor de eerst volgende workshop en gebruik het onderstaande contactveld of stuur me een mailtje op roel@meditatie.amsterdam voor meer info of je aan te melden!
Het huidige studentenleven is zeer uitdagend
De Volkskrant opende zijn voorpagina op 14 augustus 2018 met ‘Artsen: student vaker in psychische nood’.
In het artikel verklaren studentenartsen dat ze steeds vaker studenten op hun spreekuur krijgen die kampen met vermoeidheidsklachten, concentratieproblemen en angstaanvallen en ook verslavingen en de wachtlijsten zijn voor psychologische hulp steeds langer worden.
Ook studentpsychologen constateerden deze tendens. Onderzoek uit 2016 onder 35 Nederlandse studentpsychologen, o.a. van de HvA en Uva, toonde dat het aantal studenten dat hulp zoekt gestegen was, de wachttijd voor een behandeling bij studentenpsychologen opliep en de problemen onder studenten steeds complexer werden (bron). Onderzoek door het RIVM en CBS uit 2019 constateerde dat de mental gezondheid van jongeren afgenomen was over de laatste tien jaar (bron). In een onderzoek van TimeOut dat liep van 2018 tot 2021 werd geconstateerd dat de prestatiemaatschappij en andermans succesverhalen op sociale media veel negatieve invloed hadden op studenten (bron).
En het meeste van dit onderzoek is van pré-Corona…
Veel mensen begrijpen niet dat het studentenleven zo zwaar is. De ouders van de studenten hebben zelf vaak mooie herinneringen aan hun studententijd waarbij er veel vrijheid was en een ruime studiebeurs en waar sociale media en smartphones nog niet bestonden. De omstandigheden zijn echter verandert en tegenwoordig is waarschijnlijk de meest uitdagende tijd in de geschiedenis om student te zijn. De mogelijkheden zijn enorm, maar dat geldt ook voor de keuzestress, verwachtingen en prikkels die ze te verduren krijgen, waarbij de financiële ondersteuning sterk terug gelopen is.
Studeren is topsport geworden en het is vaak heel moeilijk de balans te bewaren.
Enkele cijfers over de gezondheidstoestand van studenten:
- 51% van de studenten ervaart psychische klachten waarvan 12% in ernstige mate (bron: RIVM)
- studenten ervaren veel stress (62%), eenzaamheid (80%), prestatiedruk (76%) en slaapproblemen (41%) (bron: RIVM)
- 54% kampt met matige tot ernstige angst- en depressieklachten (bron: onderzoek studieklimaat, gezondheid en studiesucces)
- 25% heeft burn-outklachten (bron: onderzoek studieklimaat, gezondheid en studiesucces)
- 29% kent concentratieproblemen (bron: studentengezondheidstest)
- 25% heeft faalangst (bron: studentengezondheidstest)
- 55% komt vermoeid terug van studiedag en 45% gaat er vermoeid naartoe (bron: TimeOut onderzoek)
- 75% is vaak of heel vaak emotioneel uitgeput (bron: Landelijke Vakbond voor Studenten)
- 73% van de lenende studenten ervaart druk of klachten daardoor (bron: Interstedelijk overleg studenten)
- 52% ziet af van sociale- of nevenactiviteiten vanwege financiële redenen (bron: Interstedelijk overleg studenten)
Cijfers die vaak hoger zijn dan in het bedrijfsleven.
De problemen worden voornamelijk veroorzaakt door niet direct studie gerelateerde factoren
Dat zijn met name:
- Keuzestress tussen en binnen studies
- Verwachtingen vanuit ouders en maatschappij
- Vaak voor het eerst echt op eigen benen staan
- Vinden van een woonruimte
- Overheidsmaatregelen zoals nieuwe leenstelsel
- Financiële zorgen nu en voor hoge schulden in toekomst
- Druk om tijdens studietijd al een goede CV op te bouwen door krapte op de arbeidsmarkt
- Participatiedruk voor rijk sociaal leven, ook online
- De grote rol van beeldschermen en sociale media tegenwoordig
Zoals genoemd concluderen onderzoekers dat ‘Persoonlijke omstandigheden tegenwoordig de hoofdreden zijn waarom studenten stoppen met de studie en niet zozeer studie gerelateerde zaken’.
De overheid heeft voor het studiejaar 2018-2019 zelfs maatregelen genomen om de psychische druk voor eerstejaars studenten te verminderen door een halvering van het collegegeld. Voor volgend jaar volgt er een minder streng bindend studieadvies zodat studenten niet meteen alle studiepunten hoeven te halen.
Ervaren prestatiedruk is hoog en te verminderen
Volgens het rapport Volksgezondheid Toekomstverkenning 2018 Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, was de ervaren prestatiedruk onder jongeren was in 2014 al 78% volgens onderzoek en door de recente ontwikkelingen alleen maar verder toegenomen. De verwachting is zelfs dat mentale stoornissen de komende 25 jaar een sterkere stijging gaan doormaken dan kanker en hart- en vaatziekten, zelfs met een vergrijzende bevolking.
De ervaren druk en de stress die daardoor ontstaat, zijn de belangrijkste redenen voor de mentale klachten. Deze ervaren druk is echter niet objectief, het is een subjectief iets en net zoals stressbestendigheid te veranderen door training in meditatie.
Is meditatie effectief om de student te helpen met de belangrijkste problemen en uitdagingen van het moment?
Ja!
Top zakenmensen zoals de voorheen Steve Jobs, bedrijven als Google, Apple, SAP en Twitter, topsporters als Novak Djokovic, het Formule 1 team van Mercedes en zelfs de elite eenheden van het leger gebruiken meditatie om te komen tot optimaal prestatievermogen en vaak met name onder druk. Daarnaast zijn de effecten al eeuwen zichtbaar in de praktijk en worden ze de laatste decennia ook onderbouwd door modern wetenschappelijk onderzoek. Op de pagina wetenschap vind je onderzoeken die concluderen dat meditatie een positief effect heeft op stress, burn-out, angsten, depressie, zelfmoordgedachten, vermoeidheid, concentratievermogen, zorgen maken en verslavingen. Ook vind je er wetenschappelijke onderbouwing dat meditatie de efficiëntie van werking brein, het geheugen en het leervermogen verbetert en dat het al binnen een paar weken zelfs voor zichtbare structurele veranderingen in het brein zorgt.
Er zijn zelfs onderzoeken gedaan specifiek onder studenten en ook daaruit blijkt dat meditatie zorgt voor (dit overzicht is momenteel niet meer up to date gehouden tot 2019 en er zijn de laatste jaren nog veel nieuwe onderzoeken geweest die dit bevestigen):
Minder stress
- Erogul 2014 – Ratanasiripong 2015 – de Vibe 2015 – Bamber 2016 – Burger 2017 – McConville 2017 – Schwind 2017 – Stillwell 2017 – Sweeny 2017 – Borchardt 2018 – de Vibe 2018 – Delgado-Pastor 2018 – Riet 2018 – Galante 2018
Minder studie-stress
Minder angstklachten
Minder depressie
Minder burn-out
Afname van meerdere mentale klachten
Meer ontspanning
Minder snel zorgen maken
Beter omgaan met emoties en problemen
Meer acceptatie van omstandigheden
Meer zelfbewustzijn en zelfcompassie
Hoger mentaal welzijn
Verbeterde aandacht
Minder afgeleid raken
Verbetert mentaal/cognitief functioneren en presteren
- Singh 2012 – Mrazek 2013 – Colbert 2013 – Morrison 2013 – Ramsburg 2013 – Quach 2016 – Schrootsma 2017 – Burger 2017 – Saoji 2017– de Vibe 2018
Helderder waarnemen
Juist bij de studenten met de meeste neurotische trekjes zijn de grootste verbeteringen ten aanzien van (studie)stress en algemeen welbevinden zichtbaar (de Vibe 2015) en zelfs na 6 jaar waren effecten als meer welbevinden, minder stress en meer probleem oplossend vermogen nog meetbaar (de Vibe 2018). Uit bovenstaande onderzoeken blijkt zelfs dat meditatie bij studenten beter werkt tegen depressie dan fysiek bewegen (Alsaraireh 2017) en voor meer toename van het cognitief functioneren zorgt dan yoga (Quach 2016). Verder blijkt dat een meditatie sessie zorgt voor meer ontspanning en stressreductie dan afleiding (door het lezen van een boek) of gewoon stil zitten (Borchardt 2018) en voor meer mentale rust en creativiteit dan een ‘fake meditation’ of niets doen (Schrootsma 2017). Ook komt uit onderzoek dat meditatie effectiever is dan rust of ontspanningsoefeningen voor de verbetering omgang met conflicten (Fan 2014), creativiteit (Ding 2015), de sociale verbinding met anderen (Aspy 2017) en het verbeteren van de cognitieve prestaties (Ramsburg 2013 – Saoji 2017).
Snelle resultaten
De bovengenoemde effecten kunnen al snel optreden. Zo zorgt meditatie binnen twee maanden al voor een meetbare afname van stress (Erogul 2014 – Schwind 2017 – Galante 2018) en specifiek studie-stress (de Vibe 2015), een afname van angstklachten (Schwind 2017), vermindert het afgeleid raken (Morrison 2013) en is er een toename van de mentale prestaties (Morrison 2013) en zelfcompassie (Erogul 2014). Drie weken lang 35 minuten per week mediteren zorgt voor een afname van zorgen maken en piekeren en een toename van helder waarnemen, zelfbewustzijn, zelfcompassie en mentaal welzijn (Sauer-Zavala 2013) terwijl slechts twee weken mediteren een positief effect heeft op de examenresultaten (Mrazek 2013).
Studentgericht aanbod
Graag stel ik mijn producten ook beschikbaar voor studenten en ik geef al workshops in stressreductie aan de Hogeschool van Amsterdam. Niet alleen zijn de trainingen die ik bied specifiek gericht op en afgestemd op studenten, ze worden ook aangeboden tegen voor studenten betaalbare tarieven. Mijn doel is studenten te helpen om de balans te hervinden zodat ze meer kunnen genieten van hun studententijd en beter voorbereid zijn op de uitdagingen die ze in het bedrijfsleven te wachten staat.
Wil je leren mediteren dan is mijn wekelijkse meditatie avond een ideale en laagdrempelige manier om te leren wat het is en ermee aan de slag te gaan onder begeleiding van een ervaren trainer. Zie deze pagina voor meer info. Een losse les kost 12,50 euro, neem je de speciaal voor studenten vijf-rittenkaart, dan betaal je slechts 35 euro en betaal je dus maar 7 euro per avond.
Verder zijn er meerdere trainingen beschikbaar, die ik ook in het bedrijfsleven geef en waar van toepassing specifiek toespits op de situatie van de hedendaagse student. Naast een workshop Leren mediteren, zijn er onder meer de volgende trainingen beschikbaar;
- Omgaan met stress
- Mentale gezondheid in de huidige drukke en onrustige tijden
- Verbeter je relatie met je smartphone
- Verhoog je mentale productiviteit
De trainingen duren twee tot drie uur en kunnen in het Engels aangeboden worden. Ze zijn ze toegankelijk, concreet, eigentijds en onderbouwd en geven ze praktische en meteen toepasbare tips en methodes.
