Voor kleuters en hun ouders

Kinderen zijn geweldig en uitdagend tegelijk.

Uit mijn eigen ervaring weet ik dat het soms meer van het eerste is en soms meer van het laatste.

Meditatie kan zowel de ouder als hun mini versie(s) helpen de balans te bewaren. Op deze pagina vind je wat meditatieve ondersteuning voor beide.

Voor ouders

Voor al mijn collega ouders heb ik dit oplaad momentje gemaakt voor wanneer het even nodig is. Het is een snelle tool voor mamma en pappa (of beide), begeleid ik je in tien minuten van overactiviteit en zelfs even overweldigd zijn, naar meer mentale rust en ruimte, zodat in ieder geval voor tijdelijk de druk even van de ketel kan.

Enjoy:

Voel je uiteraard vrij deze boost zo vaak te gebruiken als je wilt en verspreid hem gerust naar iedereen waarvan je denkt dat hij of zij er baat bij kan hebben. Als je op zoek bent naar een meer structurele mentale fitness, kijk vooral ook even onder het aanbod deel van deze website.

Voor de kids

Jonge kinderen zijn helaas nog niet toe aan meditatie.

Op de foto hier kun je zien hoe het zich ontwikkeld heeft met mijn drie jaar oude dochter.

Je kunt ze echter tot rust brengen met wat oefeningen of spelletjes. Ik claim zeker geen expert te zijn op dit vlak voor kinderen, maar wil graag met je de oefeningen delen die ik als effectief heb ondervonden.

Die je natuurlijk ook kunt gebruiken voor dat ze naar bed gaan, of na intensieve fysieke activiteit om te voorkomen dat het kind zichzelf kwijt raakt in overactiviteit.

Van kikker tot koala

Mijn dochter is dol op dieren en ze is waarschijnlijk niet de enige. Ze kent al hun bewegingen en geluiden en dit is een ideale manier om haar tot rust te brengen.

We beginnen met het nadoen van een kikker, aap of kangoeroe. Alles wat maar springt. Dan gaan we over op een brullende leeuw of beer die zijn tanden en klauwen toont.

Vanuit daar gaan we verder met een kat en hond en dan paard en daarna koe of olifant. Zoals je merkt gaan we steeds meer naar dieren die van nature minder fysiek actief zijn. De volgende stap is die naar de ooievaar of flamingo, die stil kan staan op een been.

Dan wordt het tijd voor de schildpad of slak, en we eindigen met de slapende kat of hond, de koala of de luiaard. Welk die het ook doet voor jouw kind, je kunt ze allemaal gebruiken natuurlijk en je snapt de opbouw, of beter gezegd afbouw.

‘Meditatie ademhaling’

Mijn dochter kent de ‘meditatie ademhaling’. We zitten en halen diep door onze neus adem, en ademen dan volledig uit door de mond. Door de nadruk te leggen op de uitademing, dirigeren we het lichaam meer naar ontspanning.

We gaan dan ook verder met het een beetje lucht inademen en heel veel lucht uitademen. En natuurlijk kunnen we dat het beste oefenen als we op onze rug liggen.

De knuffel op de buik

Nog net even te vroeg voor mijn dochter, maar ik weet dat het zeer effectief is bij iets oudere kinderen.Neem hun favoriete knuffel en leg die op hun buik terwijl ze zelf op de rug liggen. Nu laat ze zien hoe de knuffel op en neer beweegt wanneer ze ademen. In tegenstelling tot de meeste volwassenen, ademt elk kind automatisch via de buik. Als jij dat ook weer wil her-leren, dan kan dat op een heel eenvoudige manier; klik hier en scroll omlaag tot het kopje Relax Yourself.

Maar terug naar je kind. Laat ze de knuffel voor een tijdje op en neer bewegen en vertel ze dat hun knuffel het zo fijn vindt, dat het in slaap gevallen is. En met een heel klein beetje geluk, overtuigd het ze ook nog even stil te blijven liggen en een korte rust te nemen met de slapende knuffel op de buik, want we willen die natuurlijk lekker laten slapen en neit wakker maken.

De body scan voor kinderen

De meeste van jullie kennen waarschijnlijk de body scan. En die is ook erg nuttig voor kinderen. Hiervoor kunnen we de zon, de maan of hun speciale ster aan de hemel gebruiken. Laat hen de zon of speciale ster voorstellen, hoog aan de hemel en benadruk hoe helder en speciaal deze is. En hoe het nu licht omlaag straalt naar hun hoofdje. Vraag ze of ze de warmte kunnen voelen en of het mooie licht een kleur voor ze heeft.

Dan straalt het licht op hun gezicht met de gesloten ogen. Dan de schouders. Dan de borst. En de armen. En handen. De snelheid waarmee je dit doet wordt bepaald door je kind. Houdt ze geëngageerd zodat ze niet verveeld raken, maar laat ze het licht zo lang en intens ervaren als kan zodat ze er een maximaal effect van hebben.

Daarna beweegt het licht naar de buik en vraag ze of ze kunnen voelen hoe het hun buik verwarmd. Deze plek is extra belangrijk omdat we hier onze rust en veiligheid en gronding kunnen vinden. Laat ze dan ervaren hoe de aangename warmte zich door hun hele buikholte en borst verspreid en deze opvult.

Eindig met de benen en voeten. En laat ze ervaren dat ze nu helemaal opgeladen zijn met de zonne/sterren-energie. Zelfs zoveel dat ze zelf een kleien zon of ster geworden zijn, die straalt en glimlacht en een kalmerend licht uitstraalt naar alle kinderen, pappa’s en mamma’s en dieren in deze wereld. En dat ze daardoor allemaal ontspannen, gaan zitten net zoals zij en glimlachen. Laat ze alle kinderen, dieren of mensen opnoemen die ze aanraken en waarbij dit gebeurt. En gebruik je iegen creativiteit om dit proces zo lang mogelijk te verlengen 🙂

De klankschaal of bel-test

In Nepal heb ik ooit een Tibetaanse klankschaal gekocht en mijn dochter vind hem geweldig. Het maakt een mooi geluid als je erop slaat, maar je kunt hem ook gebruiken om tot rust te komen. Als je geen klankschaal hebt, kun je ook een bel gebruiken of iets anders dat iets langer geluid maakt.

Sla op de klankschaal of ringel de bel en laat de toon doorgaan. Vraag je kind goed op te letten hoe lang ze het geluid kan horen. Ik steek zo lang de toon hoorbaar is mijn wijsvinger op en luister aandachtig en mijn dochter doet dat ook op dat moment. En wanneer het geluid helemaal verdwenen is en ze het echt helemaal niet meer hoort, zegt ze ‘ja’.

Als ze jong zijn kost het soms even voordat ze de oefening goed begrijpen (het continue slaan op de schaal is veel leuker namelijk), maar daarna kennen ze het spelletje en is het een een hele mooie concentratie oefening en een die rust brengt in het hoofd van het kind.

Succes!

Ik hoop dat dit alles nuttig geweest is voor je en als je opmerkingen, vragen of feedback hebt, hoor ik het graag via roel@meditatie.amsterdam.